Pilates se desarrollaron en el siglo 20 y el nombre del hombre que los inventó - Joseph Pilates. Son una forma de ejercicio que involucre los abdominales, espalda baja, las caderas y los muslos. La intención es construir la fuerza en sus grupos principales de músculos para ayudar a mejorar su postura, flexibilidad y equilibrio.
Si alguna vez has pasado tiempo realizando ejercicios de calistenia, entonces usted probablemente ha acercado a hacer Pilates. Una sesión de ejercicios de Pilates implica 25-50 ejercicios de entrenamiento de fuerza.
Cualquier persona puede ejercer con Pilates. Y los beneficios son los mismos si usted es un atleta experimentado o un principiante en el juego de fitness. Si usted tiene un deseo de mejorar su postura, para prevenir o tratar el dolor de espalda, obtener un mejor equilibrio y la estabilidad en su estructura corporal, y aumentar su flexibilidad, a continuación Pilates son la rutina de entrenamiento perfecto para usted.
Si usted tiene más de 40 años o ha sido un tiempo desde que usted ha estado físicamente activo, asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar un nuevo plan de ejercicios. Si usted tiene problemas de salud, usted debe consultar con su médico también.
Pilates se realiza mejor con un compañero de entrenamiento o de un director de formación. Hacen para un entrenamiento de fuerza bien, pero si usted está buscando para los ejercicios aeróbicos, entonces usted debe tratar de otra cosa.
Antes de comenzar su rutina de Pilates, hacer algunos ejercicios de calentamiento. Comience con un poco de impresión, a continuación, algunos alcanzan el brazo y tira, y rizos pélvicos. Cisne preparaciones altas y bajas de la pared de rodillos también son buenos ejercicios de calentamiento.
After10-de 15 minutos de ejercicios de calentamiento, si usted es un principiante o que no están acostumbrados a un entrenamiento riguroso, realizar algunos ejercicios para principiantes antes de pasar al más avanzado de Pilates. Ascensores pecho, roll ups, y una de las piernas son círculos Pilateexercises buenos para los principiantes. Es una buena idea de mezclar sus rutinas para que no funcionan en los mismos grupos musculares y otra vez e ignorar otros. Por ejemplo, su primer ejercicio de Pilates puede ser una sesión de ejercicios para el abdomen con un ejercicio de seguimiento que trabaja en la zona lumbar. A continuación, echar en un ejercicio que trabaja fuera de las caderas y los muslos. Si es posible, elija un ejercicio que trabaja a dos músculos a la vez.
Cuando se trabaja con Pilates, ropa cómoda. Asegúrese de que usted elige la ropa que le da una gama completa de los músculos, sobre todo las piernas. Viste con sencillez, pero no usar la ropa que es demasiado flojo. La ropa holgada podría revelar más de lo que quieren revelar y su instructor o compañero de entrenamiento no será capaz de ver sus músculos y determinar si usted está recibiendo un buen entrenamiento.
El equipo de Pilates más esencial que usted necesita es una estera de ejercicio. Vas a pasar mucho tiempo en el suelo para asegurarse de que recibe una estera que rellena su cuerpo también. Usted también puede invertir en las pelotas de ejercicio y el tono, las bandas de ejercicio, los círculos mágicos, y los rodillos del cuerpo.
Antes de comenzar su nueva rutina de ejercicios Pilates, aprender lo más que pueda sobre ellos y estudiar algunos de los ejercicios antes de intentar llevarlas a cabo. Obtener una buena visión de cómo va a acercarse a ellos antes de que usted lo intente. Nunca trabaje solo, incluso si usted está planeando una ligera sesión de ejercicios de Pilates.
