La estabilidad del núcleo, la posición neutral, la respiración lateral - éstos no se inscriban en el lenguaje único de entrenamientos de Pilates. Este es un programa que se centra en la estabilidad del núcleo, el área alrededor de su centro, donde los músculos sostienen la columna vertebral, la cintura escapular y la pelvis. Pilates no es un ejercicio aeróbico que se llevó a cabo un robot a los sonidos retumbantes de la música ensordecedora. Pilates se centra y no hay conciencia de que es llevado a la respiración que fluye. Cada posición se lleva a cabo con precisión y el médico se le anima a mantener una conexión constante entre la mente y el cuerpo, la alimentación de la información entre los dos. Este es realmente un enfoque holístico de la física, así como, la salud mental.
Pilates, sin embargo, no es una solución rápida. Puede tomar tiempo y podría ser difícil, especialmente si usted está comenzando a partir de un estilo de vida donde el tono muscular y la postura se encuentran en muy mal estado. Si usted se adhiere a los principios y técnicas, si se mantiene un ritmo constante y seguir las instrucciones, las recompensas serán grandes - a los dos para verse y sentirse fantástico, con una nueva vitalidad y confianza. Como siempre, se recomienda encarecidamente la obtención de la certificación médica de su médico antes de empezar su programa de Pilates.
Para comenzar con la respiración adecuada que voy a darte un ejemplo:
- Siéntese en un cojín o colchoneta
- Siéntese erguido, con los hombros relajados y cruzó las piernas. Coloque una mano sobre el pecho y otro en el estómago, alrededor del ombligo.
- Cierra los ojos, inhala y exhala como lo haría normalmente. Sentir el movimiento de su cuerpo cuando usted respira presionando suavemente las manos contra su cuerpo. Usted puede sentir nada en absoluto, pero es más que probable que usted puede sentir que el pecho se levante un poco, y su estómago se mueven dentro y fuera.
- Cambiar la posición de la mano. Con sus manos, coloque todos los dedos y los pulgares juntos como si estuvieras haciendo un movimiento de cortar. Colocar la base de cada mano en el lado de la caja torácica. Los dedos deben extenderse a la apertura suave en el centro. Relaje los hombros y dejó caer el omóplato hacia la espalda.
- Inhale por la nariz y exhalar un suspiro con la mandíbula abierta y relajada, asegurándose de que no hay tensión en el cuerpo. Uso de la "H" de sonido en "vacaciones", inhalar y exhalar. Inhale a una cuenta mental de cuatro y exhale a la cuenta de cuatro. Trate de mantener la posición relajada de sus hombros.
- Cerrar los ojos, dándose cuenta de su cuerpo y cómo te sientes es todo. Recuerde que debe sentarse cómodamente, con las manos en la caja torácica, los hombros relajados y respiraba con un ritmo suave.
- La aplicación de presión suave en la caja torácica con las palmas de la mano-tomar conciencia de esa zona. Inhale como si estuviera respirando en los talones de sus manos. Exhale, sentir las costillas de cierre en el centro de su cuerpo. Repita esto para nueve respiraciones más.
Una variante consiste en estar de pie o acostado sobre su espalda. Será más fácil para encontrar la conexión en algunas posiciones más que otros, pero usted debe tratar a todos con el fin de hacer los ejercicios. Pilates para principiantes por lo general es una introducción muy básica a los elementos de Pilates. Estos fundamentales ejercicios de Pilates , si se practica regularmente, establecerá las bases que estará presente incluso en los ejercicios más avanzados.