Pilates es una actividad sinérgica. Esto significa que cada movimiento en cada ejercicio, ya sea que esté trabajando en el nivel básico o avanzado, cada parte del cuerpo está trabajando en conjunto. La primera prioridad del método Pilates consiste en crear un núcleo fuerte - que se conoce como la dinámica de "cinturón de fuerza" o "central" - de la que crea una postura perfecta en el cuerpo.
Cuando estás practicando las técnicas de Pilates, se le recuerda a "mantener la conexión con el centro" hasta que pueda hacerlo con total facilidad y sin esfuerzo. Esta área está ubicada entre una línea imaginaria rodeando el cuerpo justo debajo del diafragma, y otro círculo en movimiento por encima del suelo pélvico. Hay tres músculos que se encuentran en esta área que se involucran para crear este centro fuerte. Estos músculos estabilizan la columna lumbar y se coloca muy profundo y cerca de la propia columna vertebral. La atraviesa adominus al frente de la columna vertebral y el multífido lumbar de la espalda y los músculos están en línea con el ombligo y los músculos del suelo pélvico en la base.
Es muy importante que usted encuentre un lugar cómodo y tranquilo para su sesión de Pilates. La asignación de tiempo solos en casa es ideal. Desconecte el teléfono e hizo caso omiso a la puerta para que pueda centrar toda su atención en ti mismo. Si hay otros miembros de la familia en su casa cuando usted está practicando, lo que tiene que ser firme sobre la reclamación de tiempo para sí mismo - esto es mucho más fácil de hacer si usted puede programar sus sesiones a una hora regular. Asegúrese de que la sala en la que trabajamos es una temperatura confortable y bien ventilado, y de que tiene suficiente espacio para acostarse con los brazos extendidos.
Usted no necesita equipo especial, pero el ejercicio estera o alfombra pegajosa de yoga, es esencial para proteger la columna vertebral de los golpes. Tener un espejo de cuerpo entero cercano es también útil para que usted puede comprobar su técnica - lo que usted piensa que está haciendo y lo que estás haciendo en realidad a veces puede ser muy diferente.
Pilates puede hacerse en cualquier momento y hay ventajas para practicar el principio y el final del día. Mañana Pilates puede ser especialmente energizante si usted lo encuentra difícil de despertar. Por la noche, puede ser útil para relajarse - en realidad es una preferencia personal. Saber cuándo se puede, más probable-, conseguir un poco de tranquilidad para ti, es la mejor situación para usted. Si al final la elección de la mañana, asegúrese de que se caliente antes de empezar, porque sus músculos no han tenido la oportunidad de movilizarse. Además, asegúrese de tener suficiente tiempo para centrarse en lo que estás haciendo, de lo contrario no será capaz de concentrarse completamente.
Es importante no hacer ejercicio si no se siente bien o si no se han recuperado de una enfermedad reciente. Además, evite hacer ejercicio después de una comida pesada para beber, o si usted está tomando algún tipo de medicación, ya que estos se ocultan cualquier signo de lesión. Es importante que usted no está estresado al iniciar el ejercicio. Practique algunos ejercicios de respiración profunda durante unos minutos antes de hacer ejercicio. Tendrá que encontrar un lugar tranquilo para hacer esto y visualiza que estás liberando la tensión a medida que exhala, y tomando en paz mientras inhalas.
Principiante Pilates ejercicios se centran principalmente en estirar los músculos tensos y el alargamiento de la columna vertebral. A medida que construye su entrenamientos de Pilates a las sesiones de nivel intermedio y avanzado, usted encuentra que usted también está la construcción de fuerza en los músculos más débiles y realmente alargamiento. Es un verdadero y excepcional programa
