Pilates es un tipo de entrenamiento que puede aumentar su fuerza y flexibilidad mientras que también ayuda a perder peso. Usted puede obtener este tipo de entrenamiento al unirse a un gimnasio que ofrece clases de Pilates, con un video de ejercicios, o simplemente haciendo algunos movimientos por su cuenta. Afortunadamente, la mayoría de los ejercicios de Pilates no requiere de equipo. Todo lo que necesita es un poco de conocimiento de los movimientos. Considere la posibilidad de algunos movimientos eficaces pocos que pueden tonos diferentes áreas de su cuerpo.
Si quieres tonificar los abdominales, hay algunos movimientos que puede hacer el trabajo. El roll-up comienza con usted acostado boca arriba, con una colchoneta de ejercicios de apoyo. Coloque sus brazos sobre su cabeza para comenzar el entrenamiento, y luego empezar a traerlos hacia el pecho. A medida que pasan sobre su cabeza, deje caer su barbilla a su pecho y empezar a rizar el torso hacia arriba. Como se enrolle, debe apretar los músculos abdominales. No se detenga hasta que se puede tocar sus dedos del pie. Mantenga las piernas rectas durante todo el ejercicio, y no dejar que el impulso que traer a colación, como el punto es trabajar los abdominales. Para finalizar el ejercicio, déjese hacer retroceder lentamente, una vértebra a la vez, hasta que su espalda es plana en el suelo. ¿Es hasta diez de estos ejercicios de Pilates en una sesión de entrenamiento.
Otro movimiento que trabaja los abdominales es la posición de tabla, aunque esto también se trabaja los brazos, las piernas y los hombros. Es uno de los más conocidos los ejercicios de Pilates. Comience en la posición de plancha, con las palmas en el suelo y dedos de los pies tocando el suelo, también. Mantenga las piernas juntas, y apriete sus músculos abdominales y los glúteos. Mantenga la posición, con sus músculos tensos, durante 30 segundos. Lanzamiento, relajando tu cuerpo durante unos segundos en sus manos y rodillas, y luego volver a la posición. ¿Es esto por lo menos tres veces en su entrenamiento.
La sierra se extiende y fortalece la espalda, los isquiotibiales y abdominales oblicuos. Comience por sentarse con la espalda recta, con las piernas delante de usted, ancho de los hombros. Extienda los brazos a los lados, a la altura del hombro. Gire el torso hacia la derecha, llegando con la mano izquierda para tocar el pie derecho. Trate de tocar sus dedos del pie, y luego regresar a la posición inicial. Repita este movimiento en el lado izquierdo. Haga este ejercicio tres veces para cada lado.
Estos son sólo unos cuantos ejercicios de Pilates que los principiantes pueden hacer para empezar a fortalecer y tonificar sus músculos. El músculo del edificio es una buena manera de quemar más calorías, por lo que haciendo los ejercicios de Pilates a menudo conduce a la pérdida de peso. Combine Pilates con máquinas cardiovasculares y pesas un par de veces por semana para conseguir un entrenamiento muy completo.
