El embarazo en un momento en que usted tiene un montón de cosas nuevas para hacer frente, y debido a sus desequilibrios hormonales puede sentirse muy inestable, emocionalmente hablando. La próxima vez que se sienten bajo presión, deténgase y tome nota de lo que partes de su cuerpo está tenso-es que la mandíbula? ¿Es tu cuello? ¿Sus hombros llenado? Tal vez la espalda realmente le está molestando. La mayoría de las veces es duro para los músculos para liberar. Por lo tanto, una de las primeras prioridades es encontrar la manera de desactivarlos y asegurarse de que no volverá a encender durante sus sesiones de ejercicio. Necesidades de ser capaz de moverse libremente mientras hace ejercicio la serie puede utilizar los músculos correctos durante las diferentes posiciones.
Ser capaz de liberar la tensión va a ser una habilidad muy útil durante el parto. Una buena manera de comenzar su sesión de Pilates es utilizar la posición de relajación. Por favor tomar nota durante los trimestres segundo y tercero de la posición de la relajación no debe ser retenido por más de 3 minutos.
En esta posición usted se recuesta sobre su espalda con una toalla doblada debajo de su cabeza permitiendo que la parte posterior del cuello a Lincoln. Coloque sus pies en el suelo manteniendo su ancho de la cadera. Sus pies se alinean con el culo. Sus necesidades serán dobladas y las manos se colocará en la parte inferior del abdomen. En esta posición ejecutar a través de esta lista de verificación. Pregúntate a ti mismo trabajo de pies a cabeza:
- ¿Hay tensión en el cuello y los hombros? Si es así, permitir que el cuello y los hombros para suavizar las ampliándose, lo que le permite hundirse más profundamente en la colchoneta.
- ¿Tiene mi baja de la espalda siente aplastado? Asegúrese de que usted se ha alineado de modo que fueron capaces de mantener la curva natural de su columna vertebral. Imagina que tienes arena en su bolsillo trasero y visualizar lentamente goteando.
- Es mi pelvis neutra? Para saber hasta que su pelvis hacia arriba, donde los ascensores cóccix de la colchoneta y la cintura se aplane. Ahora mueve tu pelvis en sentido contrario estamos más bajos espalda se arquea y la llamarada costillas. A continuación, aspirar a una posición neutral entre estos dos extremos.
- ¿Hay tensión en los muslos? A veces es posible que tengas que ajustar donde los pies se colocan o bien acercarlas a su cuerpo o llevarlos más lejos.
- Yo mis rodillas en línea con las caderas? Asegúrese de que se alinean en el centro de cada mejilla.
- ¿Me siento los tres puntos de mis suelas en contacto con el suelo? Estas son la base del dedo gordo del pie, la base del dedo pequeño en el centro del talón.
Al terminar esta lista de verificación que está asegurándose de que su alineación es buena y que ha logrado acabar con la tensión innecesaria. Sin embargo, durante la sesión de ejercicio que usted necesita recordar para mantener esta alineación porque los músculos a veces dominantes se hará cargo de los más débiles se lanzan fuera de la alineación.
Uso de Pilates para el embarazo le permitirá hacer los ajustes para su cuerpo en crecimiento y ganancia de peso mayor, especialmente en la parte delantera de su cuerpo, donde claramente se va a afectar a su postura. Aquellos que normalmente tienen una buena postura cuando no está embarazada encuentra que durante el embarazo es mucho más difícil mantener una buena postura. Un buen embarazo, ejercicios de Pilates se encuentra en DVD, o en los libros o en su estudio local le ayudará a ganar que la estabilidad que se utiliza tiende a perder durante el embarazo.
