Ya sea que esté haciendo Pilates para tonificar su cuerpo y delgado, aumentar la flexibilidad o perder peso, hay algunas cosas a tener en cuenta y añadir a su régimen para ayudarle a obtener los mejores resultados. En el caso de la pérdida de peso es importante para asegurarse de que está cuidando su consumo de calorías. Si bien cualquier tipo de ejercicio quema calorías, no todos queman la misma cantidad. Por ejemplo 30 minutos de Pilates puede quemar un poco más de 200 calorías, mientras que 30 minutos en una bicicleta de vuelta va a quemar cerca de 300.
Para perder peso, usted también tendrá los mejores resultados de Pilates si se incorporan con otro régimen de acondicionamiento físico que se centra en cardio. Ir a correr un par de noches a la semana o hacer una clase de aeróbic. Incluso 30 minutos en una caminadora elíptica o un par de días a la semana, aumentará enormemente su pérdida de peso. Al mismo tiempo, el trabajo de Pilates le ayudará a aumentar su resistencia al realizar las actividades de cardio.
Con la dieta en la mente, también hay ciertos alimentos que puede comer para ayudar a asegurarse de que obtiene el vientre plano que has estado trabajando y ayudar a mantenerlo de esa manera una vez que comience su régimen de Pilates. Estos alimentos incluyen las almendras, las bayas de varias yogur y pescado que son ricos en ácidos grasos Omega 3 son ideales para reducir la hinchazón del vientre y la acumulación de la grasa del vientre. Muchos expertos en salud creen que la mejor manera de comer para perder peso y mantener la energía durante el día es comer seis comidas pequeñas durante el día en lugar de tres comidas grandes. Esto es especialmente beneficioso para el trabajo de Pilates, porque usted nunca tiene que esperar mucho tiempo después de comer para hacer su entrenamiento y se mejora la regularidad en la digestión que ayuda a mantener la inclinación boca abajo y listo para entrenamientos del ab.
Mantenga una postura correcta, incluso cuando usted no está participando en los ejercicios de Pilates. Usted puede hacer esto mientras se conduce, sentado en su oficina, va a dar un paseo o incluso sentado en el sofá viendo la televisión. Practique la respiración Pilates y mantener su ombligo se detuvo y adentro Usted se sorprenderá de lo fácil que es hacer y mantener la concentración por sólo un poco.Pronto se va a parecer que no tiene mucha concentración en absoluto. Usted también encontrará que esto ayuda a mejorar tu postura, que puede disminuir el dolor de espalda.
Manténgase relajado y aceptar los métodos adecuados de Pilates para respirar. Los ejercicios de Pilates están diseñados para complementar sus respiraciones. Esto significa que si usted se concentra en su respiración mientras hace los ejercicios la respiración le ayudará a hacer los ejercicios más fácil para usted. La respiración adecuada durante el Pilates también se asegura de que el oxígeno está fluyendo a todos los músculos y penetrar en los tejidos a medida que trabajan. Esto ayuda en consecuencia menos posibilidad de lesiones y ayuda al músculo más fuerte y más rápido.
Si bien muchas personas ven resultados después de sólo 10 sesiones de Pilates, es probable que empiece a sentirse mejor después de los primeros. Las personas que tienden a ver los resultados dentro de las primeras 10 sesiones generalmente lo hacen de 30 a 40 minutos sesión de Pilates ejercicio dos veces a la semana. Esto significa que si usted trabaja duro y hace 4 o 5 de estas sesiones cada semana, sus posibilidades de ver y sentir los resultados será más que probable aumento. Usted puede comenzar a ver cambios significativos después de sus dos primeras semanas de la práctica de Pilates.
Mantenga la creación de su rutina. A menudo, la gente sigue a permanecer en el nivel inicial o intermedio en su trabajo de Pilates. A medida que continúe hacer Pilates te darás cuenta de los ejercicios cada vez más fácil o simplemente quedarse en el nivel de esfuerzo igual. Con el fin de obtener el máximo provecho de sus salidas del trabajo de Pilates tendrá que incorporar los movimientos más avanzados e incluso visitar un estudio de Pilates en el que puede hacer el trabajo en las máquinas u otros aparatos bajo la instrucción de un instructor certificado de Pilates.
