INTRODUCCIÓN
Para entender Pilates, es útil saber dónde se originó. Lo que mucha gente no sabe es que Pilates es el nombre del hombre, Joseph Pilates, quien lo desarrolló. "Contrología" es lo que él decía porque creía firmemente en una conexión entre el cuerpo, mente y espíritu. Integró los efectos de seis principios básicos: centrado, concentración, control, precisión, la respiración y el flujo en cada acción. Ya sea en la alfombra o el equipo específico de Pilates que el mismo Joseph Pilates diseñó, estos principios son el fundamento de todos los ejercicios.
En la mayoría de las clases de Pilates te darás cuenta de un énfasis en la colocación de la pelvis, las costillas, la escápula y la columna cervical (cuello). Pilates ejercicios consisten en movimientos de muchos. Si los principios anteriores se incorporan al movimiento de todos y cada uno se dará cuenta de resultados asombrosos dentro de su cuerpo, mente y espíritu. Esta concentración se centró aumenta la eficacia y los resultados en un mayor aprendizaje en comparación con el sin sentido de hacer los ejercicios.
Son muchos los beneficios que usted puede esperar que van desde una mejor postura, mayor fuerza de la base, mayor flexibilidad y movilidad, mejorar el equilibrio, la espalda alivio del dolor y mejora general en la conciencia del cuerpo. La lista continúa con varios otros beneficios que incluyen un aumento de la coordinación neuromuscular, una mejor circulación, disminución de la ansiedad, relajación, salud de las articulaciones, los mejores órganos de funcionamiento, aumento de energía, disminución de la depresión, aumento del tiempo de la recuperación de problemas neurológicos o de otro accidente cerebrovascular , ayuda con los discos herniados o vértebras lesionadas, el alivio del dolor de la ciática, etc etc Los beneficios no terminan ahí. Si estás interesado en leer más sobre los beneficios de Pilates por favor, a buscar a mi artículo titulado "Los beneficios de un buen programa de Pilates.
Los principios de Pilates
Joseph Pilates no directamente declarar lo siguiente en los principios de Pilates. Son conceptos extraídos de su obra por instructores posteriores para establecer la uniformidad de cohesión de la instrucción. Debido a esto, existe un desacuerdo entre los diferentes campos de Pilates con respecto a las palabras que se usan para los conceptos, el número de principios, e incluso los propios principios. He incluido los principios que son muy importantes para la mayoría de los instructores y le servirá si se entiende y se adhieren a ellos. Los principios que se enumeran a continuación serán de beneficio a cualquier programa de calidad de Pilates "
Concentración : Al centrarse en su mente-conciencia corporal que será capaz de establecer una conexión superior con su cuerpo, y usted obtendrá beneficios de sus entrenamientos. Lo mejor es hacer cada ejercicio de manera precisa y lenta, en lugar de apresurarse a través de ellos o llevar a cabo con la forma incorrecta o alineación. Usted puede obtener los máximos resultados, poniendo toda su atención a cada movimiento mientras lo haces.
Centrado : Al prestar atención a los músculos del abdomen o de base (algunos la llaman la Casa de Máquinas de Pilates) la totalidad de su función de músculos y desarrollar de manera más eficiente. La Casa de Máquinas de Pilates se encuentra entre la parte superior del hueso púbico y la parte inferior de la costilla. En todos los movimientos de Pilates llevamos nuestra atención a esta área primero en crear un poder centrado en el cuerpo.
De control : En el método Pilates nos centramos en la calidad que la cantidad o la velocidad. De control, en lugar de movimientos torpes y de alta intensidad o repetitivo es la clave para la realización de los ejercicios correctamente. Los movimientos se realizan con el control muscular, para obtener los máximos beneficios. En general, no aislar un solo músculo, sino más bien incorporar un patrón de movimiento que recluta a los trenes de la anatomía para crear un flujo y precisión. Cambios sutiles en los movimientos de ayudar a obtener el control y dar lugar a resultados profundos.
Precisión : En el método Pilates, la precisión es la clave. La precisión se consigue mediante el mantenimiento de la sensibilización a través de cada movimiento. Las partes del cuerpo están alineados con respecto a otras partes del cuerpo. Cada parte del cuerpo tiene una línea específica de movimiento. La forma apropiada es esencial para asegurarse de que obtener el mayor beneficio de cada ejercicio con el objetivo de crear un desarrollo muscular uniforme.
Flujo : Pilates es sinónimo de flujo. Establezcan su intención de completar cada movimiento con gracia y fluidez. El objetivo es que la energía fluye de manera uniforme por todo el cuerpo durante un ejercicio. Imagínese una bailarina elegante, gimnasta o bailarina
Aliento : Una respiración completa es fundamental para todos los ejercicios de José de Pilato. Él utilizó la metáfora de los pulmones como fuelles para bombear con fuerza el aire por completo dentro y fuera del cuerpo. Las costillas se expanden en dos direcciones - a los lados y hacia fuera a la parte posterior - sin levantar los hombros. El control de la respiración al realizar cada ejercicio calienta el cuerpo y ayuda a activar los músculos mientras se mantiene enfocado. El intercambio de gas más eficiente se produce cuando se respira en lo más profundo de nuestros pulmones.
Los ejercicios de Pilates incorporan la inhalación y exhalación consciente, y en conjunción con el movimiento. Trabajo de la respiración correcta es la piedra angular de todos los movimientos de Pilates y una parte integral de cualquier buen programa de ejercicios de Pilates.
DIRECTRICES DE COLOCACIÓN
Pelvis de colocación
Hablamos mucho acerca de la colocación de la pelvis en el método Pilates. Es importante comprender verdaderamente los conceptos de una neutral y una pelvis estampará como se trata de dos posiciones de la pelvis que se usan durante una clase. Una pelvis neutra mantiene la curvatura normal de la espalda baja y cuando está acostado sobre su espalda los huesos de la cadera y el pubis están en el mismo plano y paralelo al suelo. Piense en un grano de uva en la zona lumbar y tratar de no aplastar la uva. Se trata de una pelvis neutra y la columna vertebral. Usted no debe sentir ninguna tensión en la espalda en esta posición.
Si se va a inclinar la pelvis para que sus huesos de la cadera atraer hacia la caja torácica de su columna lumbar, naturalmente, alargan hacia el suelo y ahora estaría en una posición impreso. El cuerpo frontal se acortan y alargan el cuerpo de nuevo lo haría. Encontrar neutral e impronta puede tomar algún tiempo para perfecto, pero un profesor bien informado debe ser capaz de llegar en poco tiempo.
Caja torácica de colocación
La posición de la caja torácica afecta a la alineación de la columna vertebral (principalmente la columna vertebral torácica). Cuando está acostado boca arriba tratar de mantener el sentido de que el peso de sus costillas descansando suavemente sobre la alfombra sin forzar hacia abajo. La tendencia es hacer estallar hacia arriba de la jaula de costillas en la parte delantera, mientras que la inhalación o mover los brazos por encima. Concéntrese en una respiración lateral en la parte posterior y los lados para evitar este estallido. Además al mover los brazos por encima, deje las armas si se observa la caja torácica estallar.
La estabilidad escapular
Las escápulas (omóplatos) no está conectado a cualquier otra estructura ósea y por lo tanto puede agregar o quitar de cuello o tensión en los hombros. Antes de cualquier movimiento en Pilates, es esencial que la escápula se estabiliza en la caja torácica. Para lograr la colocación correcta de la escápula pensar en la parte delantera de la clavícula y los hombros como en paralelo. De ancho a través del cuerpo frente y ancho de todo el cuerpo hacia atrás. Evitar el exceso de redondeo del hombro hacia adelante o más apretando los hombros juntos hacia la columna vertebral. Además, evite levantar el hombro a los oídos (elevación) o metiendo los hombros demasiado lejos a la baja (depresión). Elija una posición relajada entre la elevación y la depresión para encontrar la mejor posición para los omóplatos.
Cabeza y colocación columna cervical
En general, en Pilates el cuello o la columna cervical debe ser una continuación de la columna vertebral torácica. Por lo tanto, si la columna dorsal se encuentra en flexión del cuello debe estar en ligera flexión. Cuando la columna dorsal se encuentra en la extensión del cuello en ligera extensión. Cuando el giro torácica está en punto muerto así que debe ser el cuello. Su cabeza debe estar siempre equilibrados en el punto central entre los hombros. Su instructor puede haber puesto su cabeza sobre una almohada o un bloque de manera que se siente más cómodo o en una mejor posición alineada.
CONCLUSIÓN
Pilates ejercicios consisten en movimientos de muchos. Si estos principios se respetan a su experiencia de Pilates será un año positivo y que va a obtener resultados sorprendentes. Es el estudiante que pasa el tiempo y el esfuerzo realmente el aprendizaje y la comprensión de estos principios que realmente entienden y se benefician del método Pilates de ejercicio. Una cosa no es más importante que la otra. Nuestro cuerpo es una carretera complicada de las vías que se basan en el movimiento seguro y eficaz para mantenernos en nuestro mejor estado físico y mental nunca. Pilates hace precisamente eso.
