Un programa de ejercicios de Pilates es un método seguro y eficaz para ponerse en forma para las personas de cualquier edad. Pilates puede también ayudar a las personas mayores de 50 años y las personas mayores a mantener sus cuerpos fuertes y sanos. Ejercicios de Pilates se centra en la mente y el cuerpo para la física y bienestar psicológico. Los ejercicios ayudan a fortalecer los músculos de la base del abdomen, las caderas y la espalda para mayor resistencia y un mejor equilibrio. Pilates es un programa efectivo para todos los niveles, incluso si usted nunca ha probado antes. Las personas mayores de 50 años de edad y las personas mayores que han tenido cirugía de cadera o dolor de espalda pueden beneficiarse del ejercicio de Pilates.
El ejercicio regular, Pilates puede ayudar a mejorar el equilibrio y la postura. Los fluidos movimientos de Pilates alargar y fortalecer los músculos y mejorar la flexibilidad de las articulaciones. El control de la respiración es una parte central de Pilates ayuda a reducir el estrés. El ejercicio regular ayuda a reducir la presión arterial y ayuda en la pérdida de peso.Realizar una rutina de ejercicios de Pilates un par de veces a la semana mejorará la movilidad articular y ayudar a reducir el dolor de enfermedades como la artritis. Los movimientos suaves de estiramiento de Pilates aumenta el rango de movimiento de los músculos y las articulaciones sin poner demasiado estrés en las articulaciones. Incluso las personas con problemas de espalda se pueden beneficiar de un programa de ejercicios de Pilates. Una mala postura contribuye a menudo a los músculos cansados y doloridos espalda y dolor de espalda. A medida que los músculos de la base fortalecimiento y mejora la postura, dolor de espalda es a menudo muy reducido o eliminado.
Los recién llegados a la formación de Pilates comenzará por aprender 12 movimientos de los ejercicios fundamentales que se llevan a cabo mientras se está acostado sobre una colchoneta cómoda. Estos ejercicios fundamentales ayudará a preparar su cuerpo para más movimientos de los ejercicios avanzados. Después de dominar el ejercicio fundamental, puede pasar a ejercicios más avanzados y luego a los equipos de ejercicios de Pilates. Los ejercicios fundamentales incluyen la posición de base, ejercicios de respiración, ejercicios pélvicos, las costillas y el brazo de entrenamientos, la pierna entrenamientos y ejercicios de fuerza.
Un ejemplo de un ejercicio de Pilates es fundamental la inclinación de la pelvis, que trabaja los músculos abdominales básicos. Doble las rodillas y coloque sus pies en la colchoneta. Mantenga los brazos a los lados y las palmas de las manos en la colchoneta. Presione la zona lumbar contra el suelo por la inclinación de la pelvis ligeramente hacia arriba y hacia su pecho. Relaje y repita este ejercicio de 5 a 10 veces. Este ejercicio también le ayudará a su columna vertebral en la alineación y disminuir el dolor de espalda. Hay muchas variaciones en diferentes ejercicios de Pilates, pero una vez que aprenda los conceptos básicos, los ejercicios más avanzados, será más fácil de realizar.
