Si usted está experimentando dolor en el hombro como consecuencia de las lesiones deportivas, accidentes de coche, el pinzamiento del hombro congelado, de elevación o cualquier otra actividad, Pilates puede ayudar a aliviar el dolor y la inflamación. Hay varios ejercicios que puedes hacer, tanto en casa como en su escritorio de trabajo. Estos son seguros para hacer a diario. De hecho, se les anima a hacerlo en un intervalo de 2 horas.
Estas son algunas de pilates ejercicios de hombro para el dolor de socorro. Son fáciles de hacer y se puede hacer prácticamente en cualquier lugar, incluso mientras se está sentado en su escritorio en el trabajo.
Rollos de hombro Simplemente gire los hombros hacia arriba y atrás lejos de las orejas de 5 a 10 repeticiones, repetir el proceso en un movimiento hacia adelante. Los movimientos deben realizarse lentamente y de forma controlada para el alivio del hombro.
La rotación del cuello Usted puede hacer lo mismo con el cuello girando el cuello de una manera, en el sentido de las agujas del reloj. Repita en la lucha contra las agujas del reloj. Este ejercicio libera la tensión en el cuello y los hombros y mejora la circulación sanguínea.
Círculo de Armas Volver Párese frente a frente o sentado. Levante ambos brazos hacia arriba poco a poco, las palmas hacia el techo. Alcance hacia el techo, manteniendo los hombros lejos de las orejas. Gire las palmas hacia afuera cuando los brazos se extienden completamente y empezar a poner los brazos hacia abajo lentamente detrás de usted. Usted deberá sentir el pecho se ensanchan a medida que sus omóplatos dibujar al revés. Haga los ejercicios como si estuviera en una esfera a tantear la pared a su alrededor. Repita 5-10 veces.
Estiramiento de hombros de arriba Volver Lleva ambos brazos por encima de su cabeza. Use la mano derecha para agarrar la muñeca izquierda. Al inhalar, se preparan para extender hacia atrás. Exhale abrir y levantar el pecho hacia arriba y afuera. Mantenga este estiramiento durante 10 segundos y repita 3-5 veces. Repetir el mismo con el cambio en la bodega de la muñeca. Este es un ejercicio especialmente bueno si usted sufre de rigidez en el cuello y dolor en el hombro.
Círculo de codo hacia atrás Doble ambos brazos como usted toma los dedos hasta el hombro. Mantenga los codos doblarse a medida que los círculo hacia atrás. Apriete los omóplatos hacia atrás juntos, como los codos se mueven hacia arriba y hacia atrás. Mantener el pecho abierto y ancho todo el tiempo. Este ejercicio restaura la funcionalidad y la movilidad a los hombros estrechos. Repita de 5 a 10 veces.
Tome los ejercicios con calma. No trate de hacer demasiado a la vez, sino que en realidad puede agravar su apretado / dolor en los músculos aún más. Hay una serie de ejercicios de Pilates que usted puede hacer para la liberación de hombro que son ideales para principiantes.
Aprender estas simples para aliviar el dolor de hombro pilates ejercicios que alivian el dolor y la inflamación. A medida que vaya mejor y más fuerte, usted puede trabajar con un instructor certificado de Pilates para el programa más difícil de ganar más fuerza y resistencia muscular para mejorar la estabilidad de la articulación del hombro. No deje sus ejercicios de pilates hombro para aliviar el dolor mientras se recupera. Usted querrá asegurarse de que parte de la actividad de su estilo de vida.
El dolor de hombro puede impedirle disfrutar de las actividades diarias como el senderismo, el golf, jugando con sus hijos o nietos, y cosas tan simples como entrar y salir de su coche. Al hacer estos ejercicios para el hombro de pilates para el dolor que puede fortalecer los músculos y las articulaciones de los hombros y empezar a disfrutar de las cosas simples de la vida de nuevo.
