Los músculos del cuello se vuelve cansado y estresado por las largas horas de la celebración de la misma posición. Esto sucede solamente cuando usted se sienta durante horas y horas delante de un ordenador. No es de extrañar que una de las enfermedades más comunes de nuestro tiempo es el dolor de cuello.
El dolor de cuello y dolor en el cuello son las quejas habituales asociados con simples actividades cotidianas como leer durante horas en la misma posición, manteniendo los brazos todavía, como llevar a sus bebés cuando ella o él está dormido. Si su postura es mala, no se dan cuenta de todo esto puede poner la tensión y el estrés en los músculos, tejidos, tendones y ligamentos del cuello. Esto provoca que los tendones se acortan, los ligamentos pierdan su resistencia a la tracción, y los músculos del cuello para someterse a un espasmo.
Pilates para el dolor métodos de asistencia de emergencia puede ayudar a aliviar el nombre de todas estas molestias y dolores causados por sus actividades diarias, ya sea en casa o en el trabajo
Causas y síntomas de dolor de cuello
La columna vertebral del cuello, que hemos denominado "columna cervical" es un segmento de 7 vértebras - C1 a C7. Se compone básicamente de los huesos, las articulaciones y los discos se mantienen unidos por músculos, tendones y ligamentos. La columna cervical está ligeramente curvado, ya que desciende de la parte posterior del cráneo y es muy fácil de hacer fuerza cuando no se tiene cuidado. La musculatura de la celebración de esta sección es sensible y se cansa rápidamente, ya que tiene que soportar la columna cervical. Así que si alguna de estas facetas de una lesión, es probable que sufra dolor en el cuello que poco a poco puede aumentar en los próximos días o semanas, lo que eventualmente podría conducir a dolor de cuello crónico.
La columna vertebral del cuello, que hemos denominado "columna cervical" es un segmento de 7 vértebras - C1 a C7. Se compone básicamente de los huesos, las articulaciones y los discos se mantienen unidos por músculos, tendones y ligamentos. La columna cervical está ligeramente curvado, ya que desciende de la parte posterior del cráneo y es muy fácil de hacer fuerza cuando no se tiene cuidado. La musculatura de la celebración de esta sección es sensible y se cansa rápidamente, ya que tiene que soportar la columna cervical. Así que si alguna de estas facetas de una lesión, es probable que sufra dolor en el cuello que poco a poco puede aumentar en los próximos días o semanas, lo que eventualmente podría conducir a dolor de cuello crónico.
También es debido a la mala postura que contribuye al dolor más el cuello, tales como dormir mal, sobre su estómago o dormir sin soporte para el cuello. La mayoría de las personas también tienen rigidez en el cuello por querer dormir en la almohada incorrecta o en sus brazos.
Muchas personas tienen dificultades para sentarse con la postura correcta durante muchas horas. La posición encorvada hacia adelante durante largos períodos de tiempo significa la columna vertebral no está bien apoyado. De hecho, no está en su posición deseada. Desde la misma rutina que sucede cada día en el trabajo, con el tiempo se vuelven un círculo vicioso que hará que los músculos del cuello para convertirse en tensa y adolorida.
Consejos para usar el método Pilates para el Alivio del Dolor de cuello
1. Buena Forma
El objetivo de los ejercicios de Pilates para el dolor de cuello es para liberar la tensión y el estrés y en el tiempo para enseñarle cómo hacerlo. Si usted está en algún tipo de dolor, mantener los movimientos suaves y apacibles. También es fundamental estar siempre consciente de su propia forma y la postura.
El objetivo de los ejercicios de Pilates para el dolor de cuello es para liberar la tensión y el estrés y en el tiempo para enseñarle cómo hacerlo. Si usted está en algún tipo de dolor, mantener los movimientos suaves y apacibles. También es fundamental estar siempre consciente de su propia forma y la postura.
Para tener una idea del principio de buena forma, empezar por tratar de mantener un largo cuello y un pecho levantado, que está abierto, suave y relajado. Para eso, agregar espacio entre los omóplatos, así como la sensación de que sus brazos son largos y cuelgan ligeramente de los extremos de los hombros.
2. Entrena con los profesionales
de tren con un experimentado instructor de Pilates que ha trabajado con los estudiantes con la historia de la salud misma. Ellos son más propensos a ser capaz de dar las rutinas de ejercicios específicos que le ayudarán a obtener mejores resultados en menos tiempo. Es importante informar a su instructor de pilates sobre su condición de cuello de modo que el enfoque correcto puede ser iniciado.
de tren con un experimentado instructor de Pilates que ha trabajado con los estudiantes con la historia de la salud misma. Ellos son más propensos a ser capaz de dar las rutinas de ejercicios específicos que le ayudarán a obtener mejores resultados en menos tiempo. Es importante informar a su instructor de pilates sobre su condición de cuello de modo que el enfoque correcto puede ser iniciado.
3. Comience con un privado en una sesión
Su mejor apuesta será empezar con un privado-a-uno sesiones, ya que se ocupará de satisfacer mejor sus necesidades. Las sesiones de grupo, aunque pequeño, no puede ayudarle a alcanzar sus metas. Usted tendrá mucho que aprender. Los resultados dependen de su comprensión sobre cómo construir un fuerte sentido de la conciencia. Todo el mundo tiene una mezcla específica de los motivos de tensión del cuello y hombro. Por lo tanto, tendrá toda la atención del instructor con el fin de aprender esto.
Su mejor apuesta será empezar con un privado-a-uno sesiones, ya que se ocupará de satisfacer mejor sus necesidades. Las sesiones de grupo, aunque pequeño, no puede ayudarle a alcanzar sus metas. Usted tendrá mucho que aprender. Los resultados dependen de su comprensión sobre cómo construir un fuerte sentido de la conciencia. Todo el mundo tiene una mezcla específica de los motivos de tensión del cuello y hombro. Por lo tanto, tendrá toda la atención del instructor con el fin de aprender esto.
Pilates ejercicios para el dolor de cuello
Pilates se centra en la alineación de la columna vertebral, el compromiso de los músculos de la base y una buena mecánica para respirar, usando métodos de construcción de estiramiento y fuerza. Los siguientes ejercicios suaves puede aliviar el dolor causado por los músculos tensos, el cuello anudado y al mismo tiempo, mejorar la postura.
1. Ascensores hombro
Siéntese en una silla con la espalda recta como en la punta a 1 arriba. Relaja los brazos, el cuello y los hombros. Inhale mientras levanta los hombros hacia arriba, hasta llegar a sus oídos. Exhala mientras deja que tus hombros caigan lejos del cuello. Repetir los movimientos cinco veces mientras se mantiene la alineación largo cuello extendido.
Siéntese en una silla con la espalda recta como en la punta a 1 arriba. Relaja los brazos, el cuello y los hombros. Inhale mientras levanta los hombros hacia arriba, hasta llegar a sus oídos. Exhala mientras deja que tus hombros caigan lejos del cuello. Repetir los movimientos cinco veces mientras se mantiene la alineación largo cuello extendido.
2. Giros del cuello
, descansar las manos sobre los muslos y mantener el cuello en posición neutra, mirando al frente. Compruebe que su mandíbula es recta y paralela al suelo. Para empezar, inhala y exhala suavemente gire la cabeza hacia el lado derecho. Inhala de nuevo en esta posición mientras que el cuello se estira, y luego exhale mientras la cabeza gira hacia el centro.Hacer el mismo movimiento giratorio esta vez al otro lado. Repita este ejercicio cuatro veces más tiempo que mantiene un largo cuello.
, descansar las manos sobre los muslos y mantener el cuello en posición neutra, mirando al frente. Compruebe que su mandíbula es recta y paralela al suelo. Para empezar, inhala y exhala suavemente gire la cabeza hacia el lado derecho. Inhala de nuevo en esta posición mientras que el cuello se estira, y luego exhale mientras la cabeza gira hacia el centro.Hacer el mismo movimiento giratorio esta vez al otro lado. Repita este ejercicio cuatro veces más tiempo que mantiene un largo cuello.
