Ventajas de una sesión de Pilates para la mujer embarazada

Una sesión de ejercicios de Pilates es uno de los regímenes de los mejores ejercicios para mujeres embarazadas. Esto ha sido demostrado una y otra vez y es una de las razones por las que el Pilates se está convirtiendo en tan popular. Debido al hecho de que una sesión de ejercicios de Pilates es un entrenamiento completo del cuerpo, las mujeres embarazadas se les invita a practicar tanto como sea posible. El entrenamiento que usted recibirá de Pilates te ayudará a tener un proceso de parto más fácil. Se discuten las ventajas de la incorporación de una sesión de ejercicios de Pilates en su régimen de ejercicios durante su embarazo.

Compromiso:

En un principio podría ser una lucha que se comprometan a entrenamientos de Pilates de forma regular durante el embarazo, esto puede ser superado con el uso de un buen DVD de Pilates. Sin embargo, se ha demostrado que las mujeres que están comprometidos con su entrenamiento de Pilates en realidad tienen una experiencia de parto mucho más positiva.Usted también encontrará su embarazo mucho más fácil de manejar a continuación, sin Pilates.

Respiración:

Hay una buena cantidad de mujeres que luchan por respirar cuando están embarazadas. Esto es especialmente se hace más notable en los segundo y tercer trimestre de sus embarazos. Una mujer generalmente tiene dificultad para respirar o se siente un impacto en sus pulmones cuando el bebé se está moviendo alrededor o estiramiento. Una de las razones por las que Pilates es tan beneficioso para la mujer embarazada es que Pilates puede ayudar a aumentar su capacidad pulmonar. Pilates también puede ayudar a crear más espacio para que su bebé pueda mover con ellas Pilates te ayudará a aliviar la molestia causada por los calambres, contracciones e incluso espasmos musculares.

Alineación:

Una de las cosas más grandes que la lucha de la mujer embarazada es el mantenimiento de su equilibrio. Cuando comience a recoger el peso, se encuentran con que el centro de gravedad cambia dramáticamente para ellos. Esta es una de las razones por las que las mujeres embarazadas son tan propensos a caerse y lesionarse. Pilates de forma automática le ayuda a aumentar la postura, el equilibrio y la orientación, incluso espacial.

Concentración:

Durante la práctica de Pilates usted tiene que centrarse en determinadas partes de su cuerpo para sacar el máximo provecho de los ejercicios. Pilates, básicamente, le ayuda a enfocar su mente en partes específicas del cuerpo. Esto puede ser increíblemente útil durante el parto. Usted será capaz de traer a otro nivel de conciencia de su cuerpo durante el proceso de trabajo. Su calidad de parto se incrementará.

Movimiento y Flujo:

Pilates no es tanto un conjunto de ejercicios, ya que es un flujo de movimientos. Pilates está configurado de tal manera que cada ejercicio se mueve hacia adelante a partir de la siguiente. Usted confía en el primero y el último ejercicio, ya que le ayudará con los que están en el medio. Cuando la vida se está complicando el embarazo y te sientes fuera de control - que tiene este flujo y el movimiento en los ejercicios puede ser muy relajante.

Estas ventajas de la prueba de que la mujer embarazada debe ser la incorporación de una sesión de ejercicios de Pilates en su régimen de ejercicio, tan pronto como sea posible. Evidentemente, es importante que usted hable con un médico o un consultor experimentado de Pilates antes de embarcarse en cualquier entrenamiento. Un régimen de entrenamiento de Pilates podría ser lo mejor que ha pasado en su embarazo.

Leer más »

Hot ejercicios de Pilates para el dolor lumbar crónico

Dolor lumbar crónico es uno de las lesiones más comunes sufridas por ambos sexos en todos los grupos de edad, pero más importante en los ancianos. Hay muchas opciones disponibles. Si no es demasiado grave, puede optar por utilizar un método no invasivo como la medicación. O jugar un papel activo en su propia recuperación, girando a Pilates, si lo prefiere un alivio más natural y largo plazo.

Específicas de los ejercicios de Pilates puede fortalecer los músculos centrales para ayudar en la lucha contra el dolor crónico de espalda baja, porque los grupos de músculos posturales están a cargo de su formulario. Si usted tiene la resistencia buena base, que se verá reflejado en su postura general y prevenir lesiones en la espalda.

Aquí hay 5 consejos para grandes manos a la obra:

Tilt 1.Pelvic
Inclinación de la pelvis es uno de los mejores ejercicios de Pilates que se utiliza para evaluar su fuerza de la base, especialmente si usted tiene dolor crónico de espalda baja. Es un movimiento funcional. La capacidad de realizar inclinación de la pelvis significa que su columna lumbar es capaz de articular y mover. Esta movilidad juega un papel importante en su recuperación.

Para realizar el ejercicio, acuéstese boca arriba. Doble las rodillas con los pies apoyados en el suelo. Inhale y exhale para preparar presionando lentamente la parte baja de la espalda con firmeza en el suelo y levante las caderas ligeramente hacia arriba. Comience levantando sólo hasta el nivel que pueda. Dibuja tu ombligo hacia la columna vertebral al exhalar durante el levantamiento. Evite levantar la pelvis por encima de su media de la espalda como la tensión se acumula en la parte posterior del cuello. Repita 5-10 veces.

2.Knee Sway
Sway rodilla alivia los músculos espinales apretada columna vertical que están cansados ​​y débiles. Se añade un alivio instantáneo y actúa con rapidez para tomar distancia menor que irradia el dolor de espalda.

Acuéstese sobre su espalda. Dobla las rodillas y los pies de ancho en el suelo. Mantén las rodillas sobre la anchura de la cadera o imagina que tienes una pelota de baloncesto muy grande entre las rodillas. Inhale para preparar, exhale lentamente y gire ambas rodillas hacia un lado sin colapsar las rodillas juntas. Recuerde siempre realizar los abdominales cuando se mueven las rodillas de un lado a otro. Repita 5-10 veces.

Rodilla 3.Alternate elevación
elevación de la rodilla alternativo ayuda a estirar débiles músculos de la espalda y los abdominales de tren, al mismo tiempo. Es un ejercicio para principiantes simple y un seguro de ejercicio para comenzar en su viaje para fortalecer la espalda.

Acuéstese sobre su espalda. Dobla las rodillas y los pies de ancho en el suelo. Mantén las rodillas sobre la anchura de la cadera. Inhale para preparar, exhale lentamente levante una pierna (rodilla todavía doble) del piso y hacia el pecho sobre la altura de la cintura. Evite llevar la rodilla demasiado cerca de la cara. Repita 5-10 veces de una pierna y cambiar a la otra pierna.

4.Swan Prep
Este ejercicio alivia el dolor crónico de espalda baja por el fortalecimiento de los extensores de la espalda. Tales músculos son por lo general sobrecargado y débil en las personas con dolor de espalda.

Para comenzar, acuéstese en su panza en el suelo, boca abajo. Pon las palmas de las manos al nivel del pecho, cerca de las axilas, debajo de sus hombros. Los codos están doblados. Mantenga la parte posterior de su cuello largo con la nariz flotando en el suelo. Inhale para preparar, exhale lentamente y levantar el ombligo hacia arriba y lejos del suelo.Mantenga los abdominales levantó a medida que presiona las palmas en el suelo. Exhala mientras levantas el pecho un poco sobre el suelo con la parte posterior del cuello largo y la cara mirando hacia abajo. Evite levantar la barbilla y mirando hacia adelante. Cara debe estar siempre mirando hacia abajo. Repita 5-10 veces.

5.Cat
gato es un gran estiramiento para la espalda y mejorar la flexibilidad. También se puede utilizar como un calentamiento para otros ejercicios de Pilates.

Póngase en cuatro patas con las rodillas y las manos en el suelo. De verificación para que las palmas debajo de su hombro. Inhale de señalar a su barriga y alrededor de su espalda hacia el techo y los ojos de su ombligo, como en un gato enfadado. Exhala mientras arqueaba la espalda (boca abajo cayendo al suelo) y la mirada hacia arriba. El movimiento se asemeja a un gato de estiramiento. Repita tantas veces como usted se sienta cómodo.

Refrésquese con actitud del niño
actitud del niño es uno de los más fáciles y más relajante ejercicios de Pilates.

Comience con cuatro patas. Siéntate sobre tus talones. Tu trasero debe estar en los talones. El pecho debe estar en las rodillas. Las rodillas deben estar anchura de los hombros y cuando mantenga los dedos juntos. Cubra su cuerpo sobre sus muslos. Su frente debe descansar en el suelo o en la parte posterior de la palma de la mano. A continuación, estira los brazos hacia el frente. Profundamente respirar y relajarse mientras permanezca en la posición durante varios minutos. Esto debería ayudar a liberar la tensión en el cuello, las caderas y la espalda baja.

Leer más »

¿Por qué usar un anillo de Pilates?

El anillo de Pilates es una pieza única de equipo de ejercicio utilizado para los ejercicios de Pilates. Originalmente fue creado por Joseph Pilates, y puede ser incorporado en muchos ejercicios de Pilates y las rutinas. El anillo está hecho de un material flexible que se utiliza para proporcionar resistencia para los brazos, las piernas y los músculos del estómago con una variedad de ejercicios.

Los anillos son tan versátiles que pueden ser utilizados por cualquier persona, desde un principiante hasta un avanzado instructor de Pilates! Ellos son una gran manera de mantener sus rutinas interesante. Por ejemplo, si usted ha estado yendo a clases de suelo o practicar en su casa por unos pocos años o incluso meses, y se aburría, agregando que el anillo de Pilates con el programa puede aumentar el disfrute y los resultados de sus entrenamientos. Esto le ayudará a mantener la motivación y mantenerse en el camino para obtener resultados óptimos.

También se puede utilizar para ayudar con estiramiento. Con sólo conectar un extremo alrededor de un pie con la pierna en línea recta, y tirando hacia su cuerpo, se obtiene un tramo de tendón de la corva maravilloso. Este es sólo un ejemplo de los muchos tramos diferentes que se pueden hacer con las bandas. Hay muchos libros y DVDs en el mercado para aprender nuevos ejercicios es fácil y asequible!

Para un principiante es recomendable que asista a unas clases dirigidas por un profesional antes de intentar los ejercicios por su cuenta. Trate de llegar a las clases más pequeñas supervisadas ya que recibirá la atención que la que necesita para obtener la forma correcta y la técnica. Si tiene experiencia puede optar por ser simplemente un anillo y un DVD de instrucciones y comenzar su programa en casa.

Otra ventaja de los anillos es que son asequibles. Por menos del precio de una o dos clases, usted puede comprar el anillo y un DVD y la práctica de su casa, en tu tiempo libre! Están son pequeñas así que son fáciles de pérdida.

En resumen vas a encontrar un poco aburrido de su hogar y el programa de ejercicios de Pilates, el anillo de Pilates puede proporcionar el estímulo y un reto que necesita para mantener la motivación y el logro de resultados óptimos. Son baratos y cuando se combina con otros productos, como la banda de resistencia de Pilates o una pelota de Pilates puede ser utilizado como parte de un estudio profesional de la casa mini. Recuerde que usted debe seguir desafiando a la mente y los músculos con el fin de obtener resultados en curso.

Leer más »

Anillos de Pilates - detalles útiles que debes saber

Si usted está inscrito en una clase de Pilates, o lo están haciendo por su cuenta a través de un DVD de entrenamiento de Pilates, usted se preguntará qué es un anillo de Pilates es y para qué se utiliza realmente para. Con su afición por la obtención de información de las fuentes más inusuales para elaborar su equipo de fitness, Joseph Pilates obtuvo la inspiración para su anillo de poder de un anillo de barril de cerveza. También se conoce como el círculo mágico, este equipo de Pilates está hecha de metal que está recubierto, flexible y ligero. Tiene almohadillas en tanto los círculos interior y exterior por lo que las manos se pueden colocar cómodamente, en función de los músculos que deben ser comprometidos para un ejercicio en particular. Un anillo de Pilates aumenta la resistencia a los ejercicios básicos de Pilates mat y trabaja hacia dando al cuerpo un aspecto delgado y tonificado. Una herramienta versátil, el círculo mágico se puede hacer con todo el cuerpo regímenes de Pilates o simplemente fortalecer y desarrollar partes específicas del cuerpo como el corazón, los brazos o el pecho.

Si quieres trabajar el pecho, usted puede hacer el ejercicio de press de banca del timbre con el anillo de Pilates. Túmbate en la colchoneta con la cara hacia el techo. Dependiendo de donde usted se sienta cómodo, puede doblar las rodillas con los pies apoyados en el suelo o mantenerlos recta en el suelo. Coloque el anillo de Pilates en el frente de su pecho, la celebración de las asas con las manos. Pon las palmas de las manos contra la parte exterior de las asas, manteniendo los dedos apuntando hacia arriba. Mantenga los codos doblados, de cara hacia los lados. Presione sus palmas una hacia la otra a medida que pulsar el anillo con los brazos. Cuando se hacen las prensas, asegúrese de que su espalda es plana en el piso y las manos permanecen abiertas. Haga por lo menos unos 100 prensas sin arquear la espalda o el cuello. Usted está trabajando el pecho y los músculos del brazo en este ejercicio y "hacer trampa" con el fin de hacer unas pocas repeticiones más la ruina de su propósito.

Para entrenar tus muslos internos y externos con más intensidad, no de costado entrenamientos con el círculo mágico. Coloque el anillo en una posición vertical, con una almohadilla descansa en el suelo y la superior de la almohadilla esté orientada hacia arriba. Colóquese por mentir, por un lado, mantener las piernas rectas. Ponga su tobillo inferior de la almohadilla interna del anillo y su tobillo arriba en la plataforma superior interna. Breathe in Al exhalar, contratar a sus músculos de la base para que su pelvis se estabiliza. ¿Es 10 prensas con el muslo superior externo en contra de la resistencia ofrecida por el anillo. Después de esto, la posición de su tobillo, la parte superior de la plataforma superior, el círculo exterior. Breathe in Al exhalar se presiona diez, apretando su cara interna del muslo de arriba hacia abajo contra la resistencia ofrecida por el anillo. Haga lo mismo con la otra pierna.

Hay diferentes niveles de resistencia encontrados en este equipo. Cuando su fuerza y ​​la resistencia ha llegado a un punto donde se puede hacer alrededor de 100 a 150 repeticiones de un determinado ejercicio de Pilates con facilidad, usted puede comprar un anillo con una resistencia muy alta. Con su anillo más intenso, comienza con tantas repeticiones como te sientas cómodo antes de que pueda ascender a entre 100 y 150.

Leer más »

El estrés y Pilates - 7 Beneficios

¿Sabía usted que usted puede curar su estrés haciendo pilates? Sí, usted puede! En este artículo, usted aprenderá más sobre él.

En primer lugar, el método Pilates es una técnica de ejercicio creado por un alemán con el nombre de Joseph Pilates. José era un niño frágil. Recurrió a ejercer con el fin de hacer su cuerpo más fuerte. Entonces, cuando se fue a los EE.UU., su técnica de ejercicios se convirtió en un favorito instantáneo sobre todo entre los bailarines.

Más adelante, mucha gente empezó a hacer pilates también. Fue simplemente perfecto para cualquiera que quisiera un entrenamiento de baja intensidad, que mejora la flexibilidad sin que los músculos voluminosos.

Pilates también es ampliamente conocido como un calmante para el estrés eficiente y hay varias razones por qué esto es así. Aquí está la lista por:

1. Borra tu mente
Usted ve, pilates se ha demostrado para mejorar la salud mental en general. Debido a que se trata de técnicas adecuadas de respiración, mejora el flujo sanguíneo en el cerebro. Naturalmente, el mejor el flujo de la sangre, la más clara de su mente se vuelve.

2. Te mantiene alerta de
lo que te hace más alerta - A menudo, la fuente de estrés y la tensión es su incapacidad para mantenerse al día con la rutina rápida del día. Pilates puede que se sienta más alerta para que pueda destinar la atención lo suficiente como para todo lo que necesita para centrarse en día.

3. Alivia la tensión
se alivia su cuerpo - Aunque el estrés mental es más difícil de tratar, no se puede negar que el estrés físico también puede ser debilitante. Por suerte, también puede curar a través de pilates. Los movimientos del ejercicio de aliviar la tensión en los músculos y, en consecuencia, a sentirse más relajado y en paz.

4. Mejora músculos de la base
que desarrolla su núcleo - Su base es, básicamente, los músculos de la base de su cuerpo. Se encuentran cerca de la columna vertebral y la pelvis inferior. Estos músculos son muy importantes porque llevan la mayor parte del cuerpo. Cuando son fuertes, su cuerpo es más fuerte también.

5. Mejor postura
Promueve una mejor postura - Pilates se centra en todas sus partes del cuerpo. Incluso con sólo el desarrollo de su núcleo, su cuerpo se vuelve más simétrica y alineada. Por supuesto, cuando usted tiene una mejor postura, a sentirse más seguro. Cuando esté más seguro, usted se convierte en menos estresado.

6. Aumenta la flexibilidad
que mejora el movimiento - Pilates le permite moverse más libremente y extensamente. Debido a esto, también siente que puede hacer casi todo. En consecuencia, usted comienza a sentirse bien consigo mismo.

7. Tonifica el cuerpo
lo que se perfila - Como ya se mencionó, el ​​método Pilates es muy bueno porque se trata de un ejercicio, pero no da lugar a que los músculos abultados. Establece simplemente tonos y te hace ver en forma. Ahora, ¿quién no se sentiría menos estrés cuando se mira bien, no?

Leer más »

Equipo para Ejercicios de Pilates - ¿Qué necesita?

Pilates entrenamientos son por lo general entre la rutina de los entrenamientos más altamente efectivo ejercicio que podrías hacer hoy en día. Es un buen programa para personas que necesitan para construir la salud y el bienestar, además de la mejora del cuerpo. Con el médico experto de Pilates, los planes de entrenamiento puede llegar rápida y sencilla, pero para un gran número de principiantes todo el camino a través de intermediarios de este tipo de ejercicios es a menudo intensa.

Es cierto que hay piezas de equipo de ejercicio de Pilates que podrían ayudar a hacer el trabajo de programas sencillo y práctico, además de que bien podría ser adecuado para el deportista experimentado es así. Hay un montón de otras formas de Pilates equipos para elevar su rutina de ejercicios, sin embargo, el equipo siguiente y accesorios son lo suficientemente capaces de satisfacer los requisitos de un excelente trabajo individual fuera.

Hacerse con un DVD de Pilates Fitness

Un buen método Pilates Fitness DVD puede servir como un sustituto fiable para un entrenador. Sólo unos pocos son capaces de pagar la ayuda de un instructor de fitness privado, y por lo tanto un DVD puede mostrar las imágenes de un programa que te podría seguir. Siempre que un ejercicio de Pilates DVD rutina ilustra en pantalla otros individuos de ejecución un trabajo de rutina, es capaz de proporcionar el ejercitador con una inspiración notable.

Obtener el valor incalculable de Pilates Pelota de ejercicio

Un nuevo método Pilates pelota se considera el equipamiento de Pilates más y mejor favorecida por su seguridad básica y la simplicidad. Ciertamente, puede que se gana mucho con sólo mantener el equilibrio sobre la pelota saltarina considerable sin necesidad de empujar a la fatiga y también correr el riesgo de lesiones.

Este tipo de aparatos de gimnasia Pilates es la luz en el cuerpo que es, pues, apropiado para las personas que se dirigen hacia la terapia física, además de la salubridad y la forma física. El entrenamiento de Pilates pelota se considera adecuado para el deportista de casi todas las edades, así como las capacidades personales, pero tenga en cuenta que usted elija la pelota ideal para su peso y dimensiones.

Un ejercicio de Pilates Mat

Varias sesiones de ejercicios de Pilates implica rutinas de ejercicios de suelo, y eso es exactamente en una colchoneta, sin duda, será muy útil. Cualquier alfombra ejercicio es bueno para las personas con los revestimientos de suelos de madera o alfombra que fácilmente podría causar daños en su piel. Por esa razón, este particular equipo de Pilates ejercicio pasa a ser una necesidad de tener.

Bandas de ejercicios de resistencia

Su experiencia y nivel intermedio de Pilates deportista quiere conseguir este valioso equipo de la aptitud de Pilates, ya que trae un desafío adicional a la rutina. Mientras que una banda de resistencia no puede ser un elemento que debe tener a la mayoría de las rutinas, esto puede ser una opción beneficiosa para el ejercitador experto. Tenga en cuenta que este equipo de ejercicio en particular sobre todo se avanza en su propio programa de Pilates. Es vital que acaba de persistir con los programa de resultados para obtener rendimientos excepcionales.

Multi Funcional de Pilates Máquinas de ejercicios

También encontrará un equipo especial de ejercicios de Pilates que usted puede comprar que le permitirá en última instancia, hacer una rutina de entrenamiento completo del cuerpo. Estos pueden ser una solución genial si tienes un montón de espacio en el piso para trabajar con el dispositivo correctamente.

Leer más »

Ejercicios básicos de Pilates para principiantes

¿Por qué es importante para ejercitar Pilates?

Pilates se centra en el centro de su cuerpo, la construcción de sus músculos de la base (los músculos profundos internas contenidas en el abdomen, la espalda baja y el piso pélvico) y la fuerza. Un núcleo fuerte saludable permite que el resto de sus músculos para moverse libremente y toma de presión de la columna vertebral, hombros y cuello. Pilates promueve una mayor flexibilidad y movimiento en sus músculos y articulaciones, mejorar la movilidad y la fuerza total del cuerpo. Pilates también utiliza la respiración profunda, estiramientos y la concentración para proporcionar una profunda conexión entre la mente y el cuerpo, reduciendo los niveles de estrés mientras se relaja cuerpo y mente.

Ejercicios básicos de Pilates para principiantes

1. Adoptar la posición inicial correcta

Para hacer estos ejercicios de Pilates básicas correctamente, es necesario adoptar la posición de partida correcto. Esto implica la búsqueda de su posición de columna en posición neutral, haz lo siguiente:

Acuéstese en el suelo boca arriba, con las piernas dobladas (ancho de la cadera, aparte) y los brazos por los lados.

Inhala profundamente, entonces a medida que exhala utilizar los músculos abdominales para presionar a su espina dorsal más baja en el suelo.

Luego inhala y suelte.

Exhale nuevamente y arquee la espalda tirando hacia arriba de la columna lumbar y la inhalación de la liberación.

Su posición de la columna vertebral neutral es en algún punto entre estos dos puntos (un lugar donde las tres curvas de la columna son en su posición natural).

2. El Cien

Vamos a empezar con un buen ejercicio básico de Pilates llamó el centenar. Sólo tienes que seguir estos sencillos pasos:

Acuéstese sobre su espalda con las manos colocadas hacia abajo a los lados y en contra de su cuerpo.

Trae las rodillas hacia el pecho y estirar las piernas a un ángulo de noventa grados.

Lleva tu mentón hacia el pecho usando los músculos abdominales.

Inhale lentamente durante 5 segundos y luego exhale por 5 segundos, repita varias veces (hasta 10) antes de regresar a su posición inicial.

3. Más de Armas

Este es otro ejercicio de Pilates muy básico que es ideal para principiantes, simplemente hacer lo siguiente:

Desde la posición inicial, inhala y levanta los brazos hasta que sus dedos están apuntando hacia el techo.

Lleve los brazos hacia abajo hasta que estén planos en el espacio detrás de la cabeza, mientras exhala.

Repita varias veces asegurándose de seguir usando los músculos abdominales, manteniendo las costillas alineadas.

4. Alas de ángel

Este simple ejercicio de Pilates puede que te llevará de vuelta a su infancia, cuando se utiliza para hacer alas de ángel en la nieve. Es un movimiento muy fácil, pero eficaz, haz lo siguiente:

Comience en la posición habitual en la espalda con los brazos a tu lado.

Inhale y mover los brazos por el suelo y hacia los lados en un movimiento de barrido.

Exhala al volver de nuevo a los brazos de sus lados.

Repita varias veces.

Aquí he esbozado algunos ejercicios básicos de Pilates para principiantes. Asistir a una clase y el uso de un instructor o comprar un DVD de Pilates para ampliar su rango de ejercicio y el conocimiento. Estiramiento de una manera lenta y controlada, mientras que siempre concentrándose en su respiración. Construya músculos de la base y la fuerza del cuerpo al tiempo que reduce el estrés y mejorar la flexibilidad del método Pilates. 

Leer más »