Uno de los primeros ejercicios de Pilates que se aprende cuando se pasa de un nivel principiante a un nivel más avanzado se llama "el cien". Este es un ejercicio común que se encuentra en muchas clases de Pilates tanto en persona como en DVD. Para hacer los cien, se recuesta boca arriba y encontrar su posición de columna en posición neutral. A continuación, puede poner las piernas en la posición de la silla, doblado o se extienden a continuación en un ángulo de 45 grados (esto puede ser modificado dependiendo de tu flexibilidad). A continuación, en la exhalación traer su cabeza, el cuello y los hombros de la colchoneta y levanta los brazos hacia arriba, en paralelo a su cuerpo, sino de unos cinco centímetros de la colchoneta. Entonces la inhalación de cinco respiraciones rápidas bombear los brazos arriba y abajo con cada respiración. Entonces, ¿cinco exhala rápida y mover los brazos a lo largo de la misma. Mantenga los representantes de los cinco inhala y exhala cinco hasta que los haya hecho diez veces. Esto equivale a cien respiraciones, que es donde el ejercicio de su nombre.
Otra avanzada del ejercicio de Pilates es la tijera. Este es otro ejercicio estera que comienza con usted por la que se en el piso con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Usted querrá que pulsar cómodamente los hombros y la parte posterior de sus brazos en la colchoneta con suavidad. Siente el pecho abierto y los hombros se estabilice. A continuación llevar las rodillas hacia arriba y, al mismo tiempo rodar sus caderas hacia arriba, como si se va a rodar como una pelota, pero el resto sobre sus hombros la celebración de su baja de la espalda con las manos. El codo debe añadir soporte extra y estar directamente bajo las caderas. Extiende tus piernas para que sus pies están apuntando por encima de su cabeza, manteniendo las piernas juntas. Finalmente empezar "tijera" las piernas un movimiento hacia arriba y el otro hacia abajo. Asegúrese de que la pelvis y la potencia se mantienen estables, sólo las piernas deben estar en movimiento. ¿Es de seis a ocho repeticiones. Intente pulsando las piernas dos veces antes de cambiar sus posiciones.
Similar a la tijera ejercicio es el ejercicio de la bicicleta. Para hacer la bicicleta se recuesta boca arriba y entrar en una posición de pie hombro muy similar a cómo el ejercicio de las tijeras se inicia. Involucrar a los abdominales y los músculos de la espalda para ayudarlo a mantenerse en la posición en lugar de confiar en sus hombros, los brazos y las manos. También asegúrese de que su cuello no se cuela.Ahora, con una pierna extendida hacia arriba, o en un ángulo de 45 grados doblar la rodilla de la otra. A continuación, siguen de mover las piernas como si estuviera pedaleando en una bicicleta, sólo que al revés. ¿Es de seis a ocho repeticiones. Si intenta este ejercicio por primera vez, usted puede comenzar a pedalear hacia adelante, pero yendo hacia atrás aumenta la eficacia de este ejercicio. Asegúrese de mantener la potencia y la pelvis estable mientras se pedalea.
Un ejercicio de uso común en muchos regímenes de Pilates, especialmente aquellos que se centran en los métodos clásicos de Pilates, que se llama el teaser. Existen diversas variaciones de este ejercicio, incluyendo el trailer teaser de la mitad o parcial. Para completar el teaser completo más avanzado empezar por sentado en la colchoneta con el pecho abierto, los pies en el suelo y se doblan las rodillas.A continuación, elija los pies de la colchoneta, la curva de su cuerpo en la posición C y mantener el cuello largo. Usted será el equilibrio de su cuerpo sobre el hueso de la cola. Usted se dará cuenta que su cuerpo se asemeja a una V y el centro energético está trabajando duro. Incluso se puede notar que empieza a temblar. Luego, baje lentamente su espalda hacia el suelo seguido de sus brazos, piernas, hombros y cabeza. Estira los brazos por encima de su cabeza y sus pies de distancia de su cuerpo. Usted puede sentir como si fueras un trozo de cuerda que se estira en ambos extremos. Luego inhala cuando recorra con sus brazos hacia abajo a los lados de nuevo hacia arriba con el resto de su cuerpo en la posición V.
