La mayoría de nosotros sufre de algún tipo de dolor de rodilla, en un momento u otro. Hay diferentes razones para los muchos tipos de dolor en la rodilla que cada individuo tiene. Usted puede sufrir de dolor en la rodilla como consecuencia de una lesión deportiva, un accidente de auto, o un síndrome por sobreuso. También puede ocurrir a través de un golpe de rodilla inocente o un tirón leve cuando se perdió su equilibrio. Cualquiera que sea la razón, es importante entender cómo se produjo el fin de ser específicos en el tratamiento del dolor en la rodilla.
Los principales trastornos de la rodilla y fracturas que requirieron intervención quirúrgica y la ayuda médica profesional no entran en esta categoría hasta la fase de rehabilitación. Otro dolor de rodilla que se produce como resultado de la rótula desequilibrado debido a la tensión en la banda iliotibial (banda IT), rodillas juntas, las personas se inclinan patas, la rodilla tendinitis y más pueden solucionarse eficazmente con Pilates.
Entonces, ¿cómo Pilates desempeñar un papel en el tratamiento del dolor de rodilla? ¿Por qué Pilates?
Pilates para el alivio del dolor de rodilla
Pilates, como una forma de programa de entrenamiento de acondicionamiento total del cuerpo, es a la vez funcionales y específicos en el tratamiento del dolor en la rodilla. Aquí están las razones:
1. Alineación
2. Articulación
3. Formulario
4. La fuerza muscular
5. La creación del Espacio Común en la
6. Mejorar el rango de movimiento
7. Desarrollar la flexibilidad
2. Articulación
3. Formulario
4. La fuerza muscular
5. La creación del Espacio Común en la
6. Mejorar el rango de movimiento
7. Desarrollar la flexibilidad
Cuando usted está buscando en Pilates para el alivio del dolor en la rodilla, tenga en cuenta que hay varios métodos y ejercicios que se pueden realizar, tanto en casa como en un estudio. Estos ejercicios ayudarán a fortalecer y alargar los músculos para que la rodilla se vuelve más fuerte y más ágil. Se doblará con facilidad y sin dolor. En casa, usted puede utilizar tu camilla y lo combinan con un DVD si lo desea. En el estudio, puede utilizar el reformador para obtener un mayor beneficio y sanar más rápido de la rodilla. He aquí algunos ejercicios que usted puede hacer en casa y en el estudio.
Pilates Ejercicios para aliviar el dolor de rodilla (con una estera)
Se dobla la rodilla: Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, usando los músculos abdominales, levantar un pie del suelo y llevarlo hacia usted, inhale mientras levanta, exhalen a medida que volver a bajar y repita 8-10 veces, luego cambie de pierna. Es importante concentrarse en su respiración como hacer esto. Mantenga los músculos abdominales apretados y la columna vertebral en el suelo.
Rodillas Side Kick: Arrodíllese sobre su colchoneta y tire de los abdominales, mientras que bajando el cóccix hasta el suelo, extiende la pierna derecha directamente hacia un lado, con su dedo del pie en el suelo, colocar la mano izquierda en el suelo directamente debajo del hombro, dejando el brazo estirado, coloque su mano derecha en la cadera, alarga la pierna derecha lejos de usted y levante a la altura de la cadera y luego girar la pierna hacia el frente. ¿Es 6-8 repeticiones de cada lado.
Pilates Ejercicios para aliviar el dolor de rodilla (con la máquina)
Primera posición: Acuéstese de espaldas con las piernas dobladas y flexionó sus talones en el bar y los pies, las rodillas deben estar apretados y su torso y los brazos relajados, mientras inhala, extienda completamente sus piernas, pero tenga cuidado de no bloquear las rodillas, exhala al tiempo que volver a bajar en la primera posición.
Estiramiento de la rodilla: con los pies apoyados sobre el hombro descansa, se arrodillan en el carro, tus manos deben estar en la barra de pie. Utilizando sus manos, alejar, lo que da a sus piernas y la espalda un buen estiramiento.
Todos estos ejercicios de pilates de la rodilla para aliviar el dolor le ayudará a fortalecer la rodilla y ayudarle a ser libre de dolor. Ejercicios de Pilates reformador le puede dar un mayor beneficio mediante la adición de un poco de resistencia, y que le da una gama más amplia de movimiento. Recuerde que la técnica de respiración adecuada, y se concentran en la rodilla al realizar cada ejercicio. Esto le ayudará a lograr una conexión mente-cuerpo y le permiten escuchar lo que su cuerpo le está diciendo.
Una vez que sus músculos y las articulaciones se fortalecen y alargado, usted será capaz de caminar con facilidad. No se oye ningún agrietamiento o crujido en las articulaciones. A medida que se sienten más cómodos con su rutina, puede agregar movimientos más avanzados.
