Los ejercicios de Pilates se puede hacer por todos, porque es seguro y eficaz. Incluso un principiante puede empezar a hacer este ejercicio. El sistema Pilates se centra en mejorar la flexibilidad y la fuerza. Algunas formas de ejercicios de Pilates libres son los siguientes:
1. Hacer el pino sobrecarga pies: Comienza tendido boca arriba y luego llevar las piernas hacia arriba a un ángulo de 45 grados. Luego, lentamente, ponerlos detrás de la cabeza y luego estabilizar su mano. Ahora lleva las piernas hacia el centro y ampliar la parte inferior del cuerpo.
2. Estirar: Estirar la espalda, boca abajo sobre la colchoneta. Comience con la posición de la mano por debajo de la pelota. La rodilla y el pecho debe tocar el suelo. Luego estirar la espalda y luego regresar a la posición inicial. Usted tiene que acordarse de hacer este ejercicio muy lentamente.
3. Una elevación de piernas: Acuéstese sobre su espalda. Comience por levantar una de sus piernas. Levante la parte superior del cuerpo recta en ángulo de noventa grados. Luego baje la pierna. Asegúrese de que los pies no tocan el suelo. Volver a la posición de partida. También puede levantar la pierna y trató de rodar en un círculo.
4. Chilena: Acuéstese sobre su espalda. Comenzar a levantar las piernas a 45 grados. Ahora cierra la otra pierna en su cuerpo. A continuación, mantenga las rodillas con las manos. Un poco torcer la rodilla a cada lado. Si usted es un profesional de avanzada, entonces usted puede hacer que sea algo difícil de criar a sus rodillas contra el pecho. Usted puede hacer esto hasta las dos de la cuenta.
5. Rollo de la pierna abierta sobre: Acuéstese sobre su espalda y levanta ambas piernas a 45 grados. A continuación, apriete los músculos abdominales y levante las piernas a la parte posterior de la cabeza. Abre las piernas y luego regresar a la posición inicial. Es un poco difícil de hacer y por lo tanto, puede evitar que este estilo si usted es un principiante.
6. Rollo de la pierna más de doble: Este ejercicio es similar al anterior. Pero empecé a hacer esto en una posición sentada. A continuación, levante la pierna a medida que el equilibrio del cuerpo. Esto debe ser en forma de V. Entonces baja el torso y girar de nuevo a la posición del cuerpo equilibrado. Es muy difícil de hacer. Pero esto puede hacerse con la práctica.
Libre ejercicio de Pilates se puede hacer de varias maneras. Una sola pierna ejercicios de estiramiento son muy fáciles de hacer. Un principiante puede hacer esto. Los ejercicios de Pilates de relajación puede ser practicado por atletas y bailarines. Esto le ayudará a conseguir una relajación rápida. También le ayudará a conseguir la mejora de la postura. Para ello será necesario, no el estrés como las salidas del trabajo convencionales. Mientras se hace esto ejercicio de relajación, la concentración en la respiración dentro y fuera. La respiración adecuada sin duda contribuirá a llevar una vida sana.
