Los entrenamientos cardio son excelentes para quemar calorías y perder peso, pero ciertamente no son los métodos de ejercicio sólo eficaces. No se apresure a despedir a las disciplinas de ejercicios menos intensos, tales como Pilates, que tiene numerosos beneficios de salud y puede ayudar a cambiar esas libras no deseadas.
¿Qué es Pilates?
Pilates es algo más que una sesión de ejercicio físico, e incorpora el poder de la mente, cuerpo y espíritu. Pilates comenzó como una serie de ejercicios (diseñado por Joseph Pilates a principios del siglo XX) desarrollado específicamente para los bailarines para mejorar la flexibilidad y el movimiento. Pilates se realiza lentamente en una manera controlada, utilizando tramos precisos para construir la fuerza total del cuerpo. Pilates utiliza la respiración profunda concentración, y fluye naturalmente para ofrecer un entrenamiento exclusivo para su mente y cuerpo. Su enfoque principal es los músculos de la base (los músculos que figuran en el suelo de la pelvis, la espalda baja y abdomen) y un fuerte núcleo da lugar a una buena postura, el movimiento eficiente y disminuye la presión de la columna vertebral, el cuello y los hombros.
¿Hacer Pilates ayuda a bajar de peso?
La respuesta simple es sí, el método Pilates te ayudará a perder peso, pero tal vez no al mismo ritmo que algunas disciplinas de ejercicio. Pilates a construir masa muscular (aumento del metabolismo), tonificar los músculos y le dará un aspecto más delgado, pero no se quema la misma cantidad de calorías en forma de una sesión de cardio como correr o entrenamiento en circuito. Esto ciertamente no significa que Pilates debe ser desestimado, y hay cosas que puedes hacer para quemar más calorías con Pilates.
Cómo perder más peso con Pilates
Pilates puede ser un ejercicio lento y controlado de rutina, pero todavía se puede utilizar para bajar de peso. Aquí están algunas sugerencias para ayudarle a perder peso con Pilates: -
1. Añadir Intensidad
Esto no es una opción ideal para un principiante, pero una vez que han comprendido los conceptos básicos de Pilates por qué no inyectar un poco de ritmo en su entrenamiento. Usted tendrá que ajustar su respiración y el flujo de tener en cuenta la mayor intensidad en sus movimientos.
2. Cambiar el Pilates
Para mantener sus calorías quema de entrenamientos de manera eficiente, cambiar sus rutinas a menudo y trabajar una variedad de grupos musculares. Tal vez empiece a usar el equipo como un ejercicio de pelota o probar un nuevo método Pilates DVD que está dirigido específicamente a la pérdida de peso. Usted puede unirse a una clase más avanzada y exigente.
3. Añadir más sesiones
Trabajar con mayor frecuencia sin duda ayudará a la pérdida de peso, y asegúrese de que usted confíe plenamente al ejercicio de todos y cada uno realiza.
4. Inicio Cross Training
Combine Pilates con algún tipo de ejercicio cardiovascular y obtener lo mejor de ambos mundos. Técnicas de formación de la Cruz acelerar sus esfuerzos para perder peso.
La buena noticia es que haciendo Pilates te ayudará a perder peso, lo combinan con una dieta bien equilibrada y un poco de cardio para obtener resultados excelentes.
