Mientras que los ejercicios de Pilates son una manera para cualquier persona de cualquier edad para fortalecer su núcleo y aumentar la flexibilidad, que es especialmente beneficioso para aquellos que están en sus años dorados. Esto se debe a Pilates puede ayudar a aliviar las complicaciones que se asocian con la vejez, el uso de ejercicios funcionales que alargan rigidez en las articulaciones, como a fortalecer los músculos de la base. Pilates fortalece los músculos profundos estabilizadores del esqueleto, lo que permite que los músculos que mueven la superficie del cuerpo para ser más productivos.
Muchos adultos mayores descubren que su equilibrio, la flexibilidad y la resistencia han disminuido con el tiempo. Pilates puede ayudar con todas estas condiciones, y sobre todo mejorará si Pilates se practica con regularidad. Después de 10 sesiones sentirás la diferencia, no sólo físicamente, sino también mental y emocionalmente. Esto se debe a aprender a mover su cuerpo en formas nuevas y la alineación, a desarrollar nuevas conexiones neuronales en el cerebro.
Los beneficios específicos de Pilates para la tercera edad son:
• Ayudar con el equilibrio y la flexibilidad
• Reducir al mínimo la compresión de la columna vertebral
• Mantener la flexibilidad / postura
• Ayuda a aliviar el dolor y la inflamación de la artritis sin el uso de los pesos pesados o máquinas de ejercicio, lo que puede añadir una presión adicional en las articulaciones y los músculos
• Evite agacharse
• Construir la fuerza necesaria para las funciones diarias, como levantarse de una silla
• Promueve la integridad del suelo pélvico que pueden prevenir prolapsos, que ayuda a hombres y mujeres
• Mantenga ágil, ayudar a las articulaciones
• Ayuda a prevenir las caídas a través de ejercicios de equilibrio y la creación de la fuerza.
• Reducir al mínimo la compresión de la columna vertebral
• Mantener la flexibilidad / postura
• Ayuda a aliviar el dolor y la inflamación de la artritis sin el uso de los pesos pesados o máquinas de ejercicio, lo que puede añadir una presión adicional en las articulaciones y los músculos
• Evite agacharse
• Construir la fuerza necesaria para las funciones diarias, como levantarse de una silla
• Promueve la integridad del suelo pélvico que pueden prevenir prolapsos, que ayuda a hombres y mujeres
• Mantenga ágil, ayudar a las articulaciones
• Ayuda a prevenir las caídas a través de ejercicios de equilibrio y la creación de la fuerza.
Algunos grandes ejercicios incluyen:
• Tablero de la mesa con los terneros apoyados en una silla
• Cuatro posición del punto de
equilibrio • posa con un talón en el piso, apoyado por el otro pie.
• Cuatro posición del punto de
equilibrio • posa con un talón en el piso, apoyado por el otro pie.
Algunos consejos prácticos -
Para el control de la vejiga cuando las llamadas de urgencia: de pie sobre la pelota de un pie con la rodilla doblada.
Para salir de una silla: dibujar los huesos que se sientan el uno hacia el otro e imaginar que estás comprimir un par de pantalones vaqueros apretados.
Para ayudar con el equilibrio: Fortalecer parte inferior del cuerpo mediante la participación glúteos al caminar.
Para salir de una silla: dibujar los huesos que se sientan el uno hacia el otro e imaginar que estás comprimir un par de pantalones vaqueros apretados.
Para ayudar con el equilibrio: Fortalecer parte inferior del cuerpo mediante la participación glúteos al caminar.
Es esencial para comunicar los problemas de salud o limitaciones físicas para el instructor antes de la sesión comience.
Estudio de caso:
Un varón de 72 años de edad ha estado haciendo Pilates conmigo por 5 años. Él prácticas conmigo una vez por semana y trata de hacer 15 minutos de ejercicios diarios que he dado como un programa. Hace 5 años que vino a mí con con cifosis (espalda encorvada), rango limitado de movimiento y fuerza de la base débil. Su régimen de ejercicio fue la natación, el golf y caminar. Me centré en los siguientes ejercicios para que le ayuden:
• Movilización de escápula para reducir al mínimo la cifosis, por lo tanto, mejorar la postura
• Costal (costillas) y CPE se extiende a abrir el pecho
• Fuerza de trabajo básicas, especialmente las obilquies
• Los ejercicios de estiramiento para los isquiotibiales, mientras trabajaba travesía abdominales.
• Costal (costillas) y CPE se extiende a abrir el pecho
• Fuerza de trabajo básicas, especialmente las obilquies
• Los ejercicios de estiramiento para los isquiotibiales, mientras trabajaba travesía abdominales.
Al principio se encuentra la mayoría de los ejercicios de Pilates difícil. Sin embargo, estaba decidido y persistente, y después de 3 meses, su mayor altura de 2 cm. Después de 5 años, su mayor altura de 5 cm. Le gustaba el reto.
