¿Es usted un principiante y se han preguntado acerca de Pilates? Hay muchos ejercicios de Pilates por ahí, pero no todos se ven enormes proporciones y muy difícil de dominar? Aquí nos hemos preparado para usted una serie de ejercicios de Pilates para principiantes básicos para su sesión de prueba de Pilates. Considere esto una introducción al Pilates. Los consejos son fáciles de seguir y se puede hacer en casa. Usted necesitará una estera que se acueste en una buena, mientras que usted está haciendo sus ejercicios de Pilates para principiantes. Empecemos:
Curl pélvico
Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Asegúrese de que sus pies, los tobillos y las rodillas se encuentran en una línea recta, anchura de las caderas. Inhala para comenzar. Al exhalar, incline la pelvis mediante la participación de los músculos abdominales y tirando del ombligo hacia abajo, hacia la columna vertebral antes de levantar sus caderas hacia arriba, doblando hacia el techo. Las caderas subir, entonces la columna inferior, y, finalmente, la columna central. Ahora está descansando en los omóplatos, manteniendo una línea recta desde las caderas hasta los hombros. Inhala en este punto. Y a medida que exhala, utilice el control abdominal para rodar la columna hacia abajo hasta el suelo. Empiece con la parte superior y trabaje hacia abajo, las vértebras por las vértebras, hasta que la espina dorsal más baja descansa en el suelo.
Ascensor en el pecho
Acuéstese de espaldas con las rodillas flexionadas, pies apoyados en el suelo. Asegúrate de que tus piernas estén paralelas - se alinearon para que su cadera, la rodilla y el tobillo están en una línea y los dedos están apuntando lejos de usted. Usted está en la posición de la columna vertebral neutral con la curva natural de la espina dorsal más baja la creación de una ligera elevación de la colchoneta.Mantenga los hombros hacia abajo mientras se lleva las manos detrás de la cabeza con las puntas de los dedos tocándose. Sus manos apoyar la parte posterior de su cabeza, los codos permanecen abiertos durante todo el ejercicio. Inhala para comenzar. En la exhalación, llamar su barbilla a su pecho a medida que lentamente saca tu ombligo hacia abajo, hacia la columna vertebral que permite que la espina se alargan y el superior de la espalda para levantar de la lona. Inhale para tumbarse en la estera.
Ángel Armas
Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas, las piernas paralelas y los pies apoyados en el suelo. Los brazos están abajo por sus lados. En la inhalación y dejando los hombros hacia abajo y se implanta en la alfombra, barrer los brazos rectos hacia los lados y hacia arriba (como si fueran alas). Es importante para activar los músculos abdominales de manera que mantengamos el contacto de las costillas y no aparecerá como su traslado de armas. En la exhalación, barrer los brazos a los lados una vez más a medida que los derribará a los lados. Una vez más, los hombros están abajo, la caja torácica se ha reducido, y los abdominales están activos.
Hacer Espalda
Comienza sentado en posición vertical sobre sus isquiones. Las piernas son paralelas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque sus manos sobre los muslos justo por encima de la parte posterior de la rodilla. Involucre a su suelo pélvico y los músculos abdominales para que la parte superior del cuerpo es fácilmente compatibles. Los hombros se dejan caer y el cuello relajado.Inhala para comenzar. En la exhalación, comienzan a hacer retroceder tus isquiones como sacar los abdominales más profundo hacia la columna vertebral. Deténgase en el punto justo antes de que sus pies se levantan del suelo. Recuerde levantar desde el centro de los músculos abdominales, con una curva correspondiente alargamiento de la columna vertebral, como se deshace de los isquiones.Mantenga la línea media del cuerpo estable y las piernas en paralelo con una alineación recta desde los pies hasta el tobillo, la rodilla a la cadera. Inhale mientras usted está en esta posición de ida y vuelta y luego exhale a medida que comienzan a enderezarse hacia arriba y afuera de la curva de la columna vertebral.
