¿Por qué es importante para ejercitar Pilates?
Pilates se centra en el centro de su cuerpo, la construcción de sus músculos de la base (los músculos profundos internas contenidas en el abdomen, la espalda baja y el piso pélvico) y la fuerza. Un núcleo fuerte saludable permite que el resto de sus músculos para moverse libremente y toma de presión de la columna vertebral, hombros y cuello. Pilates promueve una mayor flexibilidad y movimiento en sus músculos y articulaciones, mejorar la movilidad y la fuerza total del cuerpo. Pilates también utiliza la respiración profunda, estiramientos y la concentración para proporcionar una profunda conexión entre la mente y el cuerpo, reduciendo los niveles de estrés mientras se relaja cuerpo y mente.
Ejercicios básicos de Pilates para principiantes
1. Adoptar la posición inicial correcta
Para hacer estos ejercicios de Pilates básicas correctamente, es necesario adoptar la posición de partida correcto. Esto implica la búsqueda de su posición de columna en posición neutral, haz lo siguiente:
Acuéstese en el suelo boca arriba, con las piernas dobladas (ancho de la cadera, aparte) y los brazos por los lados.
Inhala profundamente, entonces a medida que exhala utilizar los músculos abdominales para presionar a su espina dorsal más baja en el suelo.
Luego inhala y suelte.
Exhale nuevamente y arquee la espalda tirando hacia arriba de la columna lumbar y la inhalación de la liberación.
Su posición de la columna vertebral neutral es en algún punto entre estos dos puntos (un lugar donde las tres curvas de la columna son en su posición natural).
2. El Cien
Vamos a empezar con un buen ejercicio básico de Pilates llamó el centenar. Sólo tienes que seguir estos sencillos pasos:
Acuéstese sobre su espalda con las manos colocadas hacia abajo a los lados y en contra de su cuerpo.
Trae las rodillas hacia el pecho y estirar las piernas a un ángulo de noventa grados.
Lleva tu mentón hacia el pecho usando los músculos abdominales.
Inhale lentamente durante 5 segundos y luego exhale por 5 segundos, repita varias veces (hasta 10) antes de regresar a su posición inicial.
3. Más de Armas
Este es otro ejercicio de Pilates muy básico que es ideal para principiantes, simplemente hacer lo siguiente:
Desde la posición inicial, inhala y levanta los brazos hasta que sus dedos están apuntando hacia el techo.
Lleve los brazos hacia abajo hasta que estén planos en el espacio detrás de la cabeza, mientras exhala.
Repita varias veces asegurándose de seguir usando los músculos abdominales, manteniendo las costillas alineadas.
4. Alas de ángel
Este simple ejercicio de Pilates puede que te llevará de vuelta a su infancia, cuando se utiliza para hacer alas de ángel en la nieve. Es un movimiento muy fácil, pero eficaz, haz lo siguiente:
Comience en la posición habitual en la espalda con los brazos a tu lado.
Inhale y mover los brazos por el suelo y hacia los lados en un movimiento de barrido.
Exhala al volver de nuevo a los brazos de sus lados.
Repita varias veces.
Aquí he esbozado algunos ejercicios básicos de Pilates para principiantes. Asistir a una clase y el uso de un instructor o comprar un DVD de Pilates para ampliar su rango de ejercicio y el conocimiento. Estiramiento de una manera lenta y controlada, mientras que siempre concentrándose en su respiración. Construya músculos de la base y la fuerza del cuerpo al tiempo que reduce el estrés y mejorar la flexibilidad del método Pilates.
