Planeando tener un bebé y el reconocimiento de la importancia de mantener en forma y saludable durante el embarazo nos encontramos con que tenemos acceso a centros de acondicionamiento físico más de lo que nunca antes. Tenemos una gran variedad de clases de ejercicios diferentes que van desde las técnicas mente-cuerpo, tales como Pilates, yoga y tai chi a las actividades físicas que todo lo abarca, como body pump, step, aerobic, campos de entrenamiento y la formación. Si usted hace ejercicio con regularidad antes del embarazo, probablemente te estés preguntando si se puede continuar con su rutina normal.
Durante el embarazo, sus prioridades cambian de fitness. A medida que avance mes a mes, sus necesidades de ejercicio va a cambiar. El embarazo es cuando el cuerpo se somete a una gran cantidad de cambios emocionales, físicos y hormonales. Los ejercicios que usted elija durante el embarazo deben tomar en cuenta estos cambios. En este punto usted está buscando en el mantenimiento, no para perder peso o para obtener muy en forma. Lo que necesita es un método de ejercicio que te prepara para el parto y la maternidad.
Pilates es un método de entrenamiento de la mente-cuerpo en el que aprender a moverse correctamente, reflexiva y conscientemente. Los movimientos controlados y lentos de las posiciones no son de impacto, por lo que no hará hincapié en las articulaciones. Estos son muy seguros para la madre embarazada. Debido a que Pilates hace hincapié en una correcta línea y en una buena postura, esto es perfecto para el embarazo, sobre todo cuando su postura empieza a cambiar debido a que el feto en crecimiento.
Un ejemplo de ello es que son pechos crecen y se vuelven más pesados poniendo una mayor presión sobre su espalda, los hombros y el cuello. Pilates te enseña a dejar de lado la tensión y para mejorar su conocimiento de la postura del cuerpo superior y para ayudar a los mediados de los músculos de la espalda.
Pilates fortalecer el músculo transverso del abdomen, que se envuelve alrededor de su torso como un corsé. A medida que el útero crece, este músculo se apoyará su vientre, o "bump", y también ayudar a proteger su columna vertebral. Dado que en el transcurso de una hora de ejercicios de Pilates que podría terminar haciendo cientos de ejercicios abdominales.Se termina la participación del músculo Transverses profunda en una acción que podría ser considerado "zip y hueca." El músculo transverso también se utiliza durante el parto para ayudar a empujar al bebé.
Mientras que en el útero está creciendo, el músculo abdominal superficial, llamada recto del abdomen es (conocido como el six-pack) comienza a separarse en lo que se llama la diástasis del recto. En el segundo trimestre, una vez que esto comienza a suceder, estándar encrespar-sube ya no se recomiendan. Muchas futuras mamás temen que nunca van a conseguir su vientre plano de nuevo a menos que trabajen este músculo six-pack. Hay una gran tentación de hacer estos ejercicios, que puede conducir a los abdominales en realidad está reforzando aparte. Los músculos del six-pack no son tan importantes como la mayoría de la gente piensa en mantener un buen tono abdominal. Recuerde que los músculos abdominales rectos nos ejecuta de arriba a abajo. Sin embargo, los músculos transverso del abdomen se distribuyen horizontalmente, cruzando y envolver alrededor del abdomen. Tenga en cuenta los si están preocupados por conseguir su esbelta figura después del embarazo una vez más.
Para incorporar Pilates y el embarazo es necesario trabajar el suelo pélvico. En el momento de comenzar el trabajo, se le han estado muy familiarizado con el suelo pélvico. Haciendo día la trama le enseñará cómo controlar los músculos. Serán fuertes, pero usted ha aprendido a ponerlos en libertad durante las etapas finales de la entrega. Una buena sesión de ejercicios de Pilates se ilustran los métodos que usted necesita durante los diferentes trimestres de su embarazo.
