Si usted está sufriendo de dolor de cuello o dolor en el hombro, usted puede pensar que estamos destinados a vivir con el dolor de siempre. Los medicamentos recetados pueden ser ineficaces ya que la mayoría proporcionan alivio a corto plazo del dolor sólo a corto. También puede ser costoso, especialmente si usted no tiene un seguro de salud.Afortunadamente, hay una forma natural de aliviar el dolor de cuello y hombro, y toma sólo unos pocos minutos al día-Pilates.
¿Qué es Pilates? Pilates es un programa de ejercicio popular que se desarrolló por un hombre llamado Joseph Pilates hace más de 90 años. Se hace hincapié en mantener el equilibrio en todo su cuerpo. Se fortalece el núcleo, mejora la flexibilidad y la postura, y permite movimientos eficientes y eficaces. Pilates es un programa de ejercicio ideal para casi nadie.Es popular entre las mujeres que tratan de ponerse en forma después del embarazo, atletas y bailarines para un mejor rendimiento deportivo y la danza, las personas mayores para el acondicionamiento de la salud en general ya las personas que se están recuperando de lesiones y requiere de un programa de rehabilitación física. Es de bajo impacto y no hay rutinas complicadas de aprender. Usted puede hacer los ejercicios en tu propia casa, sobre una estera, si la práctica de Pilates Mat Pilates o en equipo, a saber, el reformador. No sólo le ayuda a ponerse en forma y mejora tu postura, sino que proporciona un alivio inmediato del dolor debido a lesiones por uso excesivo y el deporte.
¿Cómo Pilates Ayuda con el hombro y el dolor de cuello? Cualquiera que sea la causa de su dolor, Pilates puede ayudar. Los músculos que están tensos son débiles y de corta y eso provoca malestar. Ejercicios de Pilates para aliviar el dolor trabajar para fortalecer y estirar los músculos para que sean sanos y fuertes otra vez. Tiene un excelente programa para después de embarcarse en su programa de rehabilitación física. Todo lo que necesitas en tu programa son las rutinas que se dirigen a su cuello y músculos de los hombros. Esto sólo toma unos pocos minutos al día. Los resultados valen la pena. La mejor receta para la recuperación de la lesión y el dolor es el ejercicio, el Método Pilates.
¿Qué ejercicios específicos de Pilates Qué debo hacer? Hay varios ejercicios de Pilates para aliviar el dolor que usted puede hacer que se dirigen a su cuello y músculos de los hombros. Aquí hay 3 sencillos consejos:
1. Hombros rollo. encontrar una posición cómoda sentado o de pie. Comienza gira los hombros hacia atrás, luego hacia delante. Los ejercicios de Pilates se debe hacer lentamente en un esfuerzo deliberado por mantener los hombros lejos de las orejas. ¿Es 10-15 repeticiones para cada dirección.
2. Círculos de Cuello Párese para empezar. Mantenga la cabeza erguida y el pecho levantado. Mira hacia abajo y comenzar a girar el cuello hacia la derecha. ¿Es poco a poco a medida que inhala y exhala mientras das la vuelta en la parte superior. Repetir sentido anti-horario. ¿Es 10-15 repeticiones.
3. La cabeza gira Esta es una rutina del cuello buen lanzamiento. Párese que el anterior. Inhale como usted comienza a girar la cabeza hacia la derecha, exhala al girar a la izquierda. Asegúrese de hacer el ejercicio como si se puede alargar la corona de su cabeza en el techo. Mantenga su nivel de la barbilla con el suelo y la mirada hacia adelante. Levante la parte superior del torso hacia arriba. Usted se sentirá el estiramiento en el cuello y la espalda. Repita 10-15 veces.
Es una buena opción para trabajar con una guía de un instructor de Pilates creíbles para que usted sepa que usted está haciendo las rutinas adecuadas. Su instructor puede ayudar a implementar cambios en su rutina, como que se mejore. El instructor también puede diseñar una rutina para beneficiar a todo el cuerpo. El objetivo es trabajar en pro de un fuerte cuerpo bien centrado funcional.
