Si usted está inscrito en una clase de Pilates, o lo están haciendo por su cuenta a través de un DVD de entrenamiento de Pilates, usted se preguntará qué es un anillo de Pilates es y para qué se utiliza realmente para. Con su afición por la obtención de información de las fuentes más inusuales para elaborar su equipo de fitness, Joseph Pilates obtuvo la inspiración para su anillo de poder de un anillo de barril de cerveza. También se conoce como el círculo mágico, este equipo de Pilates está hecha de metal que está recubierto, flexible y ligero. Tiene almohadillas en tanto los círculos interior y exterior por lo que las manos se pueden colocar cómodamente, en función de los músculos que deben ser comprometidos para un ejercicio en particular. Un anillo de Pilates aumenta la resistencia a los ejercicios básicos de Pilates mat y trabaja hacia dando al cuerpo un aspecto delgado y tonificado. Una herramienta versátil, el círculo mágico se puede hacer con todo el cuerpo regímenes de Pilates o simplemente fortalecer y desarrollar partes específicas del cuerpo como el corazón, los brazos o el pecho.
Si quieres trabajar el pecho, usted puede hacer el ejercicio de press de banca del timbre con el anillo de Pilates. Túmbate en la colchoneta con la cara hacia el techo. Dependiendo de donde usted se sienta cómodo, puede doblar las rodillas con los pies apoyados en el suelo o mantenerlos recta en el suelo. Coloque el anillo de Pilates en el frente de su pecho, la celebración de las asas con las manos. Pon las palmas de las manos contra la parte exterior de las asas, manteniendo los dedos apuntando hacia arriba. Mantenga los codos doblados, de cara hacia los lados. Presione sus palmas una hacia la otra a medida que pulsar el anillo con los brazos. Cuando se hacen las prensas, asegúrese de que su espalda es plana en el piso y las manos permanecen abiertas. Haga por lo menos unos 100 prensas sin arquear la espalda o el cuello. Usted está trabajando el pecho y los músculos del brazo en este ejercicio y "hacer trampa" con el fin de hacer unas pocas repeticiones más la ruina de su propósito.
Para entrenar tus muslos internos y externos con más intensidad, no de costado entrenamientos con el círculo mágico. Coloque el anillo en una posición vertical, con una almohadilla descansa en el suelo y la superior de la almohadilla esté orientada hacia arriba. Colóquese por mentir, por un lado, mantener las piernas rectas. Ponga su tobillo inferior de la almohadilla interna del anillo y su tobillo arriba en la plataforma superior interna. Breathe in Al exhalar, contratar a sus músculos de la base para que su pelvis se estabiliza. ¿Es 10 prensas con el muslo superior externo en contra de la resistencia ofrecida por el anillo. Después de esto, la posición de su tobillo, la parte superior de la plataforma superior, el círculo exterior. Breathe in Al exhalar se presiona diez, apretando su cara interna del muslo de arriba hacia abajo contra la resistencia ofrecida por el anillo. Haga lo mismo con la otra pierna.
Hay diferentes niveles de resistencia encontrados en este equipo. Cuando su fuerza y la resistencia ha llegado a un punto donde se puede hacer alrededor de 100 a 150 repeticiones de un determinado ejercicio de Pilates con facilidad, usted puede comprar un anillo con una resistencia muy alta. Con su anillo más intenso, comienza con tantas repeticiones como te sientas cómodo antes de que pueda ascender a entre 100 y 150.
