Uno de los principales desafíos con el entrenamiento de Pilates Matwork lado de la pierna de la serie se puede tratar de mantener el cuerpo de uno todavía. Los diferentes ejercicios de Pilates Mat, que conducen a este punto (con la espalda en la lona) le ayudará a prepararse para sentar a su lado y aún así ser capaz de mantener las cosas juntas! Descubra cinco maneras de mejorar el apoyo y mejorar la técnica de los ejercicios para la serie de la pierna al otro en el método Pilates Matwork.
Los ejercicios de Pilates secundarios de la serie de las piernas tienen un montón de ventajas grandes; Échele un vistazo a algunas de ellas:
• Mayor resistencia de cadera
• Flexibilidad de cuatro
• Movilidad de las articulaciones de cadera Superior
• Una mayor conciencia corporal
• La estabilidad del núcleo avanzada
• Mejora de la marcha Mecánica
Aquí hay 5 cosas que debes pensar para ayudarte a mantener tu cuerpo quieto y mejorar el libre movimiento de las piernas en la cadera la pierna lateral y el fortalecimiento de ejercicios para las piernas en esta serie:
1. Poner en práctica los ejercicios de la pierna secundarios de la serie poniendo su parte posterior entera contra una pared. Haga un esfuerzo para mantener todo, desde la cabeza hasta las caderas contra la pared mientras se mueve la pierna para los siguientes ejercicios: Front Kick & Back, Levanta y baja, Passe, Pierna lateral Levante círculos paralelos, Little, Ascensor inferior interna del muslo, pierna y muslo círculos internos.
2. Mantenga el lado de los abdominales que están más cerca del piso el más fuerte. Si usted está poniendo en su lado derecho, el lado derecho de los músculos abdominales desde la cadera a las costillas necesita para mantenerse firme, levantada, la espalda y en el, para mantener el cuerpo todavía.
3. Utilice las trapecio inferior de la depresión del hombro y el brazo de apoyo, si le toca estar colocado sobre su lado derecho, el hombro izquierdo está en la cima. Mantenga los hombros apilados verticalmente, y activamente tirar del hombro izquierdo hacia abajo. (Realmente se puede pensar en tirar de los hombros hacia abajo!) Esto ayudará a mantener los hombros quietos, y proporcionar un ancla de estabilidad para las caderas y las piernas se puede alargar de distancia del centro.
4. Mantener un piso pélvico Comprometido, en particular el hueso púbico al cóccix de conexión. (CLAM) Sepa que su "almeja" permanece inmóvil mientras que hace pivotar la pierna. Su torso debe establecerse a lo largo del borde lateral posterior de la alfombra ("almeja también") que significa un ligero arco / pelvis neutral y baja posición de la espalda. Esto ayudará a la pelvis sigue siendo al mismo tiempo de mover la pierna. En particular, en el frente y parte posterior patada y el ejercicio de bicicletas, asegúrese de que el coxis no se está moviendo hacia adelante y hacia atrás con la pierna.
5. Mantenga mirando al frente. Hay una tendencia a querer mirar el movimiento las piernas. Si usted está buscando en sus piernas, cambia la alineación de su cabeza, el cuello y el torso de una posición de la postura de altura buena. Sigue mirando hacia adelante para mantener una posición corporal alto / largo, y el "sentido" lo que está ocurriendo dentro del cuerpo.
Aquí hay dos métodos para vulnerar la estabilidad y control básico para la serie de la pierna al otro:
1. Ejecutar Serie lado de la pata al momento de apretar el Círculo Mágico con ambos brazos sobre su cabeza. Tenga cuidado de no bloquear los codos! Con esta posición se debe mantener las cosas o se caiga! Hay una respuesta inmediata en caso de perder el apoyo básico.
2. Realizar la serie pierna lateral con dos brazos doblados Codos -. Las manos detrás de la cabeza Sigue buscando hacia delante con los ojos, depresión del hombro y el resto de las propuestas de estabilización que se practican en puntas de 1-5. Asegúrese de que usted puede ver el codo la parte superior de la esquina de su ojo (y siempre mantener el brazo y el codo aún mientras hace sus ejercicios con las piernas!) Al mantener el brazo y los hombros aún, ahora todo es el control central!
Los ejercicios de Pilates secundarios de la serie de la pierna son excelentes para la cadera y el fortalecimiento de la pierna, así como mejorar la movilidad de la cadera para mejorar su modo de andar y seguir caminando bien! Disfrute de los beneficios del apoyo básico mejorado y acondicionado en todo el cuerpo mientras aprenden cómo hacer pivotar sus piernas libremente desde la cadera, mientras que la práctica de los ejercicios con las piernas secundarios de la serie durante sus entrenamientos de Pilates
