Pilates es un ejercicio excelente para el embarazo - se fortalece el corazón, la espalda y los músculos del suelo pélvico, que son esenciales para un embarazo cómodo y una rápida recuperación. Núcleo fuerte y músculos de la espalda ayudan a prevenir el dolor de espalda, mientras que fuertes músculos del suelo pélvico puede ayudar a minimizar el riesgo de fuga y el prolapso del suelo pélvico de órganos.
Pilates fortalece los músculos del "cinturón" que envuelven alrededor de la zona abdominal, que son esenciales para reducir al mínimo y la recuperación de la diástasis de rectos - separación abdominal. La mayoría de las clases prenatales Pilato puso mucho énfasis en los músculos de respiración y ejercicios de suelo pélvico - tales como Kegel y el ejercicio "ascensor". Estos son sin duda el trabajo duro, pero no esperes que se mueve mucho.
Si usted ya está haciendo Pilates antes de quedar embarazada, y te consideras un poco avanzado o "hardcore", es posible que los "prenatal" clases de Pilates un poco demasiado "suave". Puede, sin embargo, modificar su rutina para que sea accesible y segura. Los ejercicios que requieren flexión de la columna (es decir, con lo que la cabeza y el cuello de la planta), como abdominales y rodar-ups, son considerados como "no-no" por algunos, ya que pueden empeorar la diástasis de rectos . La clave es escuchar a su cuerpo y se centran en el "cinturón" primer músculo. Asegúrese de que están involucrados tanto que no hay diferencia entre la espalda baja y el piso.
Es muy importante centrarse en lograr la postura correcta. Una modificación es poner unas cuantas mantas debajo de la media de la espalda y la parte superior para hacer ejercicios como roll-ups más accesible. El DVD "Pilates durante el embarazo" por la sobrina de Pecenka puede ser un buen recurso - que demuestra que muchos de los ejercicios de Pilates Mat Clásico - así que usted puede aprender las modificaciones y seguir asistiendo a las clases regulares de pilates. Un profesor con experiencia debería ser capaz de recomendar modificaciones. Recuerde que la instrucción de saber si usted está embarazada.
Por último, pero no menos importante, escuchar a su cuerpo y mantenerse a salvo. Siga las precauciones de ejercicios para el embarazo, y asegúrese de que está bien hidratado.
