Fisioterapeutas, quiroprácticos y ortopedistas todos recomiendan Pilates para aumentar la fuerza y flexibilidad, así como la simetría muscular y postural. Un énfasis especial en todas las clases de Pilates se coloca en el trabajo para aumentar su flexibilidad y la fuerza de la base debido a una mayor flexibilidad frente a las duelas de la rigidez comúnmente asociados con el envejecimiento de un organismo, mientras que la construcción de los músculos centrales fuertes ayudan a proteger su columna vertebral y evitar desequilibrios en la forma en que su cuerpo se mueve . Clases de Pilates también proporcionan un acondicionamiento total del cuerpo que mejoran su condición funcional, mejorar la postura y el equilibrio, la construcción de la densidad ósea y aumentar la masa muscular - que en la velocidad de giro hasta su tasa metabólica total. Cumple con la aptitud de cada persona la lista de deseos a medida que entran los 40 años y se mueven en sus años dorados. A continuación presentamos cuatro ejercicios de Pilates para su elección como optar por la salud y la belleza en sus 40s y 50s:
Criss Cross
Acuéstese boca arriba con las manos detrás de la cabeza levantada y sacar sus rodillas en su cuerpo. Extienda la pierna derecha larga e inhale mientras gira la parte superior del cuerpo con el objetivo de su codo derecho la rodilla izquierda. Activamente levantar desde abajo, el hombro y el giro de la cintura para llegar a la rodilla y mantener la posición al exhalar completamente. Cambie de lado a medida que inhala trayendo ahora el codo izquierdo a la rodilla derecha mientras se extiende la pierna izquierda por delante de ti. No permita que se mecía de lado a lado el cuerpo y extender los codos de ancho.
Estiramiento de piernas doble
Acuéstese boca arriba con las piernas en posición de mesa, la cabeza y la espina dorsal superior levantó de la colchoneta. Exhale mientras dobla las rodillas hacia el pecho, colocando una mano en cada rodilla. Inhale para mover sus brazos sobre su cabeza y al mismo tiempo estirar las piernas en dirección opuesta, manteniendo la estabilidad del tronco y los pies sobre el nivel del ojo. Exhale nuevamente para traer brazos alrededor de la cabeza hacia los lados, mientras que la elaboración de las rodillas en las manos colocadas sobre las rodillas (posición inicial).
Hombro Puente
Acuéstese sobre su espalda en la columna en posición neutral, con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Sus brazos están extendidos a lo largo de los lados. Inhale mientras se presiona hacia abajo a través de sus pies para alargar la columna y pulse le caderas hacia arriba. Usted llegará a una posición de puente sobre los hombros con las rodillas, las caderas y los hombros en una línea. Los abdominales y los músculos isquiotibiales debe ser bastante avanzado. Pausa en la parte superior del puente para levantar una pierna fuera de la lona. Estire la pierna levantada, como usted lo señala en el techo. Exhale mientras baja la pierna estirada en el suelo apuntando hacia la pared de enfrente de ti. Inhale a patear la pierna estirada hacia arriba mientras se flexiona el pie. Doble la rodilla y colocar el pie en el suelo (posición inicial) antes de cambiar de pierna y repetir la secuencia con la otra pierna.
Baja de elevación abdominal
Acuéstese con los brazos a los lados y las piernas extendidas hacia el techo, los pies en punta. Contraer los músculos del vientre y exhale lentamente a levantar las caderas hacia fuera de la lona a unos cuantos centímetros, como se muestra. Baje lentamente para iniciar en su inhalación. Haga esto con control y sin mecer las caderas.
