Posiciones básicas y los movimientos de Pilates



La posición o el movimiento por lo general aprenden primero al comenzar un régimen de ejercicios de Pilates no es en realidad una posición o un movimiento en absoluto, es la respiración. El método de la respiración es vital para la práctica de Pilates correctamente y completar las posiciones y movimientos de manera más eficiente y eficaz.
Para practicar la adecuada respiración Pilates, comience por recostarse en el piso con su plano y se sienten las piernas dobladas de modo que sus rodillas están apuntando al techo. A continuación, debe colocar su mano en su región abdominal justo debajo de su ombligo, esto le ayuda a ser más conscientes de lo que estás respirando. Inhale de manera que las costillas se expanden y se puede sentir la presión de entrar en el piso bajo sus pies. Asegúrese de que su vientre no se está levantando en su mano, usted debe tratar de tirar el ombligo arriba y hacia adentro En la exhalación el abdomen se mueve lejos de sus manos. Durante este proceso, usted debe conseguir la sensación de que el diafragma se extiende desde un extremo a otro.
La posición de nido debe dominar es la posición neutral es una posición fundamental que se utiliza en muchos ejercicios. Esta es también la posición en la que volverá a varias veces a lo largo de su entrenamiento entre los ejercicios de Pilates o segmentos de ejercicios que trabajan los mismos músculos. Esta posición puede ser denominado como la pelvis neutra o la columna neutral.
Para encontrar sus posiciones neutrales, yacía en el suelo exactamente igual que en el ejercicio de respiración arriba. Usted se dará cuenta que habrá dos áreas de la columna vertebral que no se toquen la colchoneta. Uno de ellos es en el cuello y el otro es en el área baja de la espalda. Estos son, por supuesto, las curvaturas naturales de la columna vertebral. Familiarizarse con estas áreas, ya que necesitarás para mantener estas curvas durante los movimientos ya sea sentado o acostado. Es posible que tiene que ajustar hasta que la curvatura se siente natural y no hay tensión en el cuello o la espalda. Cada vez que comienza un ejercicio o descanso entre usted debe comenzar en esta posición la columna vertebral neutral.
La huella es la tercera posición fundamental o el ejercicio que usted debe dominar antes de participar en plenos ejercicios de Pilates. La impresión se realiza por mentir sobre su colchoneta en la misma posición que los dos últimos ejercicios comenzaron. Permita que su cuerpo entero para descansar de su cabeza, hasta su mandíbula, luego el cuello, los hombros y la caja torácica. A continuación, permita que su esternón y las costillas para presionar al suelo de una manera relajada. Luego concéntrese en su respiración a medida que los músculos abdominales que caer hacia la columna vertebral. Finalmente relajar las caderas y las piernas y visualizar el hundimiento espina dorsal en la alfombra, al igual que está haciendo una huella en la alfombra. Asegúrese de mantener su ombligo tirando hacia arriba y en el pero de una manera que sea relajante. Para hacer más fácil que usted puede poner una toalla enrollada debajo de su cuello.
La preparación del cisne es el ejercicio de un principiante grandes de que se puede utilizar para preparar la columna vertebral de ejercicios o relajarse que durante el entrenamiento o como un enfriamiento. Para hacer este tramo de la columna vertebral, yacía sobre la colchoneta boca abajo, manteniendo los brazos cerca del cuerpo. Luego junte las manos bajo los hombros, manteniendo los hombros bajos, por debajo de las orejas. Comienza la participación de los abdominales con la respiración Pilates para que su ombligo está levantando arriba y hacia adentro Usted mantiene que los abdominales participar durante todo el ejercicio.
A continuación estirar la columna vertebral y la imagen que su cabeza está alcanzando para el cielo a medida que presiona las manos en la colchoneta a medida que la vida de su parte superior del cuerpo. Los codos ligeramente doblados. Luego, lentamente, baja de la espalda hacia abajo. Usted debe inhalar mientras levanta y exhale mientras se le cae. Usted puede hacer algunas respiraciones dentro y fuera como usted está sosteniendo la postura.



 

BAJAR DE PESO Y PERDER PESO © 2012 | Designed by Cheap Hair Accessories

Thanks to: Sovast Extensions Wholesale, Sovast Accessories Wholesale and Sovast Hair