Pilates principios de la rodilla para aliviar el dolor puede ser utilizado para una serie de lesiones en la rodilla, como las cuestiones Anterior ligamento cruzado (ACL), ruptura de meniscos de la rodilla, los débiles, y la artritis. Hay seis principales principios de Pilates. Para la curación y el beneficio máximo, cada uno de estos principios debe estar presente mientras que hace estos ejercicios de rodilla.
1. Centrado
- Alineación de su cuerpo y poner el foco en el centro, entre las costillas inferiores y el hueso púbico. La participación activa de esta centrado trae forma inmediata y una mejor postura. Es como los cimientos de un edificio. Si la base es fuerte, la estructura del edificio se mantendrá así.
- Alineación de su cuerpo y poner el foco en el centro, entre las costillas inferiores y el hueso púbico. La participación activa de esta centrado trae forma inmediata y una mejor postura. Es como los cimientos de un edificio. Si la base es fuerte, la estructura del edificio se mantendrá así.
2. Consciente de respiración
- la técnica de respiración adecuada ayuda a estabilizar el tronco y libera la tensión del cuello. El flujo continuo de aire fácil hace más fácil para los músculos para activar en consecuencia. Cuando se inhala para preparar, usted exhala para ampliar o ejercer una función de las rutinas. En la exhalación, la articulación de la rodilla se mantiene relajado, ya que los músculos que lo rodean y activar contrato para asegurar la articulación de la rodilla. Los ejercicios de Pilates como estocada de Eva será un buen ejemplo. No hay ninguna presión sobre la articulación de la rodilla lesionada y, sin embargo, ayuda en la mejora de la fuerza.
- la técnica de respiración adecuada ayuda a estabilizar el tronco y libera la tensión del cuello. El flujo continuo de aire fácil hace más fácil para los músculos para activar en consecuencia. Cuando se inhala para preparar, usted exhala para ampliar o ejercer una función de las rutinas. En la exhalación, la articulación de la rodilla se mantiene relajado, ya que los músculos que lo rodean y activar contrato para asegurar la articulación de la rodilla. Los ejercicios de Pilates como estocada de Eva será un buen ejemplo. No hay ninguna presión sobre la articulación de la rodilla lesionada y, sin embargo, ayuda en la mejora de la fuerza.
3. Alineación Core
- Es importante para entender la alineación en relación con la rodilla. El centro de la rótula de la rodilla debe mantenerse en línea con la pata delantera. Si ejecuta una línea imaginaria desde el centro de la rótula de la rodilla, que debe terminar en el lugar donde el segundo dedo del pie y el tercero es. El ejercicio, como posiciones de los pies en el Reformer Pilates se recomienda. La rotación de la articulación de la rodilla, tanto exterior e interior debe ser desalentado cuando se hace trabajo de seguimiento de la rodilla.
- Es importante para entender la alineación en relación con la rodilla. El centro de la rótula de la rodilla debe mantenerse en línea con la pata delantera. Si ejecuta una línea imaginaria desde el centro de la rótula de la rodilla, que debe terminar en el lugar donde el segundo dedo del pie y el tercero es. El ejercicio, como posiciones de los pies en el Reformer Pilates se recomienda. La rotación de la articulación de la rodilla, tanto exterior e interior debe ser desalentado cuando se hace trabajo de seguimiento de la rodilla.
4. Controla
- Aprenda a limitar los movimientos mediante la participación de los músculos correctos para controlar el movimiento. Trabajo de extensión de rodilla con muelles cargados se debe realizar con los músculos del muslo activos involucrados. Es muy fácil de enderezar las rodillas y los SNAP / bloqueo. La activación muscular suele estar ausente cuando la velocidad está implicado. La descomposición del tejido, lesión, y el dolor puede ocurrir cuando los movimientos no se limitan y las alineaciones se ven comprometidos.
- Aprenda a limitar los movimientos mediante la participación de los músculos correctos para controlar el movimiento. Trabajo de extensión de rodilla con muelles cargados se debe realizar con los músculos del muslo activos involucrados. Es muy fácil de enderezar las rodillas y los SNAP / bloqueo. La activación muscular suele estar ausente cuando la velocidad está implicado. La descomposición del tejido, lesión, y el dolor puede ocurrir cuando los movimientos no se limitan y las alineaciones se ven comprometidos.
5 Concentración
- intenso enfoque y la sensibilización son fundamentales para la correcta aplicación. Por lo general, una lesión de rodilla pueden ser tratados si el movimiento erróneo que se corrija. Esto permite que el cerebro para ser reeducados. El cuerpo también comienza a aprender la forma correcta de realizar un ejercicio correctamente. El dolor crónico puede desaparecer cuando el cuerpo entiende que esta técnica la conciencia.
- intenso enfoque y la sensibilización son fundamentales para la correcta aplicación. Por lo general, una lesión de rodilla pueden ser tratados si el movimiento erróneo que se corrija. Esto permite que el cerebro para ser reeducados. El cuerpo también comienza a aprender la forma correcta de realizar un ejercicio correctamente. El dolor crónico puede desaparecer cuando el cuerpo entiende que esta técnica la conciencia.
6. Coordinación
- Tu cuerpo necesita para saber cómo trabajar en sincronía para llevar a cabo cada ejercicio. A medida que los músculos y las articulaciones de la rodilla se mueve a través de un rango de movimiento, con todos los elementos anteriores juntos, entonces usted ha alcanzado una verdadera coordinación. La coordinación es un arte que se aprende y no se puede forzar.
Mediante la realización de ejercicios específicos de rodilla que tienen que ver con su lesión de rodilla, y el uso de equipo de Pilates especializado como el reformador o silla Wunda, el dolor y la hinchazón pueden ser manejados. Con el tiempo, usted tendrá un mejor control sobre su cuerpo.
- Tu cuerpo necesita para saber cómo trabajar en sincronía para llevar a cabo cada ejercicio. A medida que los músculos y las articulaciones de la rodilla se mueve a través de un rango de movimiento, con todos los elementos anteriores juntos, entonces usted ha alcanzado una verdadera coordinación. La coordinación es un arte que se aprende y no se puede forzar.
Mediante la realización de ejercicios específicos de rodilla que tienen que ver con su lesión de rodilla, y el uso de equipo de Pilates especializado como el reformador o silla Wunda, el dolor y la hinchazón pueden ser manejados. Con el tiempo, usted tendrá un mejor control sobre su cuerpo.
Cuando sus músculos son débiles, que son cortos y apretados. Selección de los ejercicios de pilates de la rodilla debe comenzar con ejercicios de estiramiento y alargamiento para mejorar el tono muscular y la elasticidad. Como los músculos ganar un poco de longitud y flexibilidad es mejor, los ejercicios de fortalecimiento de la rodilla puede ser introducido gradualmente. Este resultado es fuerza flexible.
Pilates para el alivio del dolor en la rodilla debe ser realizado con la curación y el bienestar como el foco. Es diferente de una pérdida de peso o un programa de acondicionamiento físico. Instructores de Pilates que están bien entrenados en el aspecto de la rehabilitación, sabrán cómo planificar sus rutinas. A medida que la rodilla mejora y dolor en la rodilla ya no es un factor, otros ejercicios de Pilates se pueden introducir. Esto ayuda a lograr un programa de acondicionamiento total del cuerpo que se adapta a un estilo de vida saludable. Esto no sólo impide cualquier recaída, sino que también permite que la rodilla esté fuerte y sano.
Tenga en cuenta los principios para prevenir el abuso intencional de su cuerpo. Va a ser menos propensos a hacer cosas que no están destinados a ser, como empujando a ti mismo hasta el punto de dolor o cansancio. Para estar en sintonía con su cuerpo significa escuchar y ser consciente de lo que está diciendo. Este es un factor crítico para mantenerse sano y estar libre de lesiones. Pilates es un producto natural, no invasivo, el tratamiento de lesiones el dolor de rodilla y es un método eficaz de curación por la sencilla razón de que funciona!
