Hay muchas maneras de desarrollar una rutina de Pilates. El equipo de un programa basado en ejercicios de suelo es bastante simple y relativamente fácil de usar. Al igual que con cualquier rutina de ejercicios, es importante elegir el equipo adecuado y saber cómo utilizarla de manera eficaz. La adecuada selección y uso resultará en una experiencia agradable y gratificante que permanece libre de lesiones.
La primera pieza de equipo es el tatami. La mayoría de los ejercicios de Pilates se realizan mientras se está acostado sobre la espalda o en el estómago. Una estera de buena que se recueste sobre se hará de goma blanda pero firme. Debe ser la mitad de una pulgada (15 milímetros) de espesor para proporcionar buen colchón. Se enrolla para facilitar su transporte y conservar su forma cuando se lanzó. Una estera de buena premiará al usuario por la prestación de apoyo en cualquier superficie. Asimismo, permitirá a los ejercicios que se completará con la buena forma que el usuario no será la posición de constante cambio para alejarse de una superficie fija o dura donde no hay colchón suficiente.
Una bola de la aptitud general de 25 o 29 pulgadas (65 centímetros o 75) se recomienda la circunferencia. Un menor de 22 pulgadas (55 centímetros) pelota puede ser una mejor opción para una persona de baja estatura o un adolescente. Lo mejor es colocar la pelota con el tamaño de la persona para que los pies se llega cómodamente en el suelo cuando esté sentado en su ejercicio de pelota. La pelota debe estar llena de aire suficiente para que sea una empresa, forma redonda. Debe mantenerse firme y mantener la forma cuando se sentó sobre. Si no se bombea con la suficiente firmeza, no va a proporcionar un apoyo suficiente y puede causar daños. Se sugiere que una bomba se usa para inflar el balón ejercicio.
Otra pieza muy útil de los equipos es el anillo de Pilates. Este es un círculo resistencia de aproximadamente 14 pulgadas (37 cm) de diámetro. Se tendrá un par de asas uno frente al otro. La presión aplicada hacia adentro por cada mano simultáneamente será resistida por el círculo. La repetición de este ejercicio será construir la fuerza y forma a los brazos. El círculo también se puede colocar entre las rodillas y se utiliza para fortalecer las piernas. Este ejercicio se puede hacer mientras está sentado en la bola del ejercicio o tumbado en la colchoneta haciendo que el anillo de Pilates un elemento versátil e importante para incluir.
Las bandas de resistencia son otra pieza simple y eficaz del equipo que puede utilizarse en una variedad de maneras. Están disponibles en un número de niveles de resistencia generalmente identificados por colores diferentes en función del espesor. Se ejercerá los brazos cuando se mantiene en cada mano y se estira de ancho. También pueden proporcionar ejercicios para las piernas, cuando un bucle debajo de la bola del pie. Ejercicios con bandas de resistencia que se puede hacer de pie, tumbado en la colchoneta o sentado en el ejercicio de pelota. Dos o tres bandas de resistencia diferente son barato y adaptable a los requisitos de ejercicio muchos.
Para completar la gama de equipo de ejercicio, un conjunto de pesas de mano se recomienda. Cuatro pares de pesas de una libra a cuatro libras proporcionaría material suficiente para añadir variedad a cualquier rutina.
Armado con este equipo, el estudiante de Pilates será plenamente capaz de adoptar una rutina de ejercicios de Pilates que es variada, desafiante y divertido.
