Pilates es un sistema de entrenamiento diseñado por Joseph Pilates, que explora la conexión cuerpo-mente a través de una serie de estiramientos y otros ejercicios. Con períodos ordinarios de sesiones, los profesionales de desarrollo de la flexibilidad, coordinación y control en su movimiento del cuerpo. Los procesos de circulación y respiratorios se han mejorado, así como la postura y el equilibrio. Los que participan en el método Pilates informe de una mayor auto-confianza como otro de los beneficios que obtuvo de este programa de ejercicios.
Si bien hay muchos equipos que pueden ser utilizados en entrenamientos de Pilates, la alfombra es uno de los más comunes, formas más baratas y más simple para enseñar a los principiantes las bases de este programa de ejercicios. Hay muchas clases que se ofrecen en la mayoría de estera gimnasios hoy en día. También hay videos de Pilates caseros que se pueden comprar si te sientes más cómodo haciendo Pilates ejercicios en la comodidad de su propia casa.
He aquí algunos ejercicios básicos para la estera de Pilates:
1. Para calentar su cuerpo entero para Pilates, usted puede sentarse sobre la colchoneta con las piernas extendidas hacia fuera delante de usted. Asegúrese de que su columna vertebral se mantiene alto y recto. Luego, lleva en las rodillas lo más cerca posible de su cuerpo como le sea posible. Mantenga los tobillos y colocar su cabeza sobre sus rodillas, respirando lenta y profundamente mientras lo hace. Sienta el estiramiento en la espalda mientras mantenga esta posición durante el tiempo que quieras. Luego, a medida que exhala, rodar hacia atrás manteniendo espera de sus pies y dejar que sus piernas se lo más cercano a la cabeza como sea posible. Mantenga esta posición durante el tiempo que quieras y cuando estés listo, sube hasta la posición de sentado doblado al espirar. Mantenga una vez más, y luego, una puesta al día en una exhalación, apoyada en las rodillas. Continuar la celebración de sus pies e incline su cabeza hacia adelante para que la parte superior de su cabeza está en el tapete. Mantenga la posición hacia adelante durante el tiempo que quieras y luego repetir toda la rutina de un par más veces para darle a su cuerpo un buen calentamiento.
2. Otro ejercicio estera de Pilates que fortalece los músculos de la base es el ejercicio de la natación. Comienza por mentir sobre su estómago con su frente apoyada en la colchoneta. Mantenga las piernas juntas y los brazos extendidos a los lados. Respire profundamente y al exhalar, levante los brazos y las piernas, manteniéndolas extendidas hacia delante. En esta posición, comienza a subir y bajar los brazos y las piernas como si estuviera nadando. El único movimiento debe venir de la cadera y las articulaciones de los hombros para que la parte de atrás está protegido y el núcleo se le da un buen entrenamiento. Continuar con las propuestas de diez cargos y luego relajarse en la lona. Repita dos veces más.
3. Un tramo de la columna vertebral básica es uno de los elementos básicos de un ejercicio estera de Pilates. Siéntese hacia arriba sobre la colchoneta con la espalda alta. Extiende tus piernas tanto como le sea cómodo. Flexiona los pies y tire de los dedos del pie hacia su cuerpo. Inhale profundamente mientras levanta los brazos hacia arriba. Al exhalar, se inclina hacia adelante en las caderas y poner las palmas hacia abajo entre las piernas. Mantenga y sentir el estiramiento. Asegúrese de que su cuello se relaja con su ombligo tirado hacia la columna vertebral para el estiramiento máximo. Permanezca en esta posición durante tres a cinco respiraciones profundas antes de venir a sentarse al inhalar. Repetir dos a tres veces.
