El típico ejercicio de calentamiento en cualquier estilo de Pilates es el ejercicio conocido como "los cientos". Los cientos recibe su nombre de la cuenta de la respiración mientras se realiza la práctica de ejercicio. Durante el movimiento, la persona que inhala de una cuenta de cinco seguido por la exhalación de una cuenta de cinco. Esto se haría diez veces, haciendo que la respiración total de contar cien. Se puede aumentar la circulación del cuerpo en un corto período de tiempo para que pueda prepararse para una vigorosa sesión de ejercicios. Es importante hacer este ejercicio correctamente, de manera sin cuello o dolor de espalda puede ocurrir.
Los cientos que se puede hacer en cualquier lugar. Se puede hacer como una parte de trabajo de suelo, o en el aparato reformador. Incluso he visto hacer en la parte superior del aparato de Cadillac y el presidente Wunda también. Lo único que necesita es una superficie plana que se acueste en. Los músculos que se usan son los hombros, el pecho, dorsal ancho, y el núcleo. El núcleo es un término usado en exceso lo que significa casi cualquier cosa cerca del ombligo por lo que es importante definir qué partes del cuerpo que son. El núcleo está formado por el transverso abdominal (TA), multífido, el diafragma y el suelo pélvico. La asistencia técnica es especial porque actúa como una banda que envuelve todo el camino alrededor de su línea media.
La puesta en marcha incluye hacer el ejercicio sobre una alfombra gruesa. A diferencia de en el yoga, pilates practicantes tienden a usar las esteras que son al menos 5/8 pulgadas de espesor. Esto es debido a los movimientos de articulación numerosos espinales implicados en Pilates. Los cientos se realizan en posición decúbito supino (boca arriba) y con las piernas en una posición superior de la mesa. Para entrar en el tablero de la mesa, las patas se doblan desde la cadera por lo que es de noventa grados desde el cuerpo. Entonces las rodillas se doblan de modo que las patas inferiores se doblan también noventa grados desde el cuerpo. Las manos están boca abajo en el piso, pero como elevar la parte superior del cuerpo se curva de tal manera que la barbilla está escondido en el pecho. La parte superior del cuerpo debe ser enroscada tan alta que la escápula se levanta del suelo. Las patas se enderezará a un ángulo de cuarenta y cinco grados desde el suelo. Sigue siendo de esta manera por la duración del ejercicio. Los brazos extendidos a continuación, comenzar a bombear hacia arriba y hacia abajo. La respiración debe estar en concierto con el movimiento. Como se dijo antes, la inhalación de un conteo de cinco respiraciones seguidas por exhalar contando hasta cinco. Esto se repite diez veces hasta que el recuento de cien se consigue.
