Como todos sabemos, el ejercicio es una excelente manera de mantenerse en forma durante el embarazo. Hacer los ejercicios de Pilates durante el embarazo contribuye en gran medida a una recuperación rápida después del parto. Le ayuda a "conocer" sus músculos abdominales, que son componentes clave en el esfuerzo por volver a estar a la forma de pre-embarazo.
Pilates te enseña cómo utilizar los músculos abdominales correctamente. A diferencia de abdominales, que se centran en el recto del abdomen, conocido como el "six pack", pilates recluta el transverso del abdomen, los músculos del "cinturón" - que son más profundas en el abdomen y envuelve alrededor del lado también. El transverso abdominal correr a través de la parte delantera y la parte posterior del recto del abdomen, lo que ayuda a tirar de ellos en - que es clave para un vientre plano.
Una buena parte de la atención prenatal pilates tiene que ver con diástasis de rectos. Diástasis de rectos se define como la separación del músculo recto abdominal en dos mitades izquierda y derecha. Es una ocurrencia común durante el embarazo y pilates es una gran manera de minimizar esta afección, así como para acelerar la recuperación.
Recientemente diastasis ha recibido un poco de atención, y tal vez un poco demasiado. De acuerdo con algunos expertos en el campo de Pilates, una cierta separación es realmente normal. Sólo tienes que tener cuidado al hacer ejercicio para minimizar la afección. Focus se debe dar a tirar en el uso de los músculos abdominales transversales (piense en tejer juntas las costillas, y tirando del ombligo hacia la columna vertebral). Las mujeres embarazadas deben evitar los ejercicios que requieren el levantamiento de la cabeza y el cuello en el piso. Fuertes músculos transversales abdomini ayudará a acelerar la recuperación, al actuar como un cinturón para tirar de las dos mitades del recto del abdomen de nuevo juntos - eso significa volver a estar en sus jeans ajustados que mucho más rápido!
Hay algunas precauciones a tener en cuenta:
- Evite acostarse sobre su espalda durante un período prolongado de tiempo después del primer trimestre. La cantidad máxima de tiempo que varía para cada individuo - con el propósito de esta guía no es poner demasiada presión sobre la vena cava inferior, un vaso sanguíneo importante, se corta de tal manera que la circulación fuera. Algunas personas que "llevan pequeña" puede mentir sobre su espalda durante más tiempo y más tarde en el embarazo que los otros, escuchar a su cuerpo es la clave.
- Trate de evitar la flexión dorsal - cualquier ejercicio que requiera el levantamiento de la cabeza y el cuello en el piso. La mayoría de estos ejercicios puede realizarse manteniendo la cabeza y el cuello en el suelo.
- Deje de hacer ejercicios en su estómago, si ya no se puede dormir cómodamente en su estómago. La mayoría de estos ejercicios se centran en los músculos de la espalda, y puede ser modificado para ser hecho en las manos y las rodillas.
- La deshidratación es una de las principales causas de parto prematuro. Permanecer bien hidratada es siempre importante durante el embarazo, particularmente durante el ejercicio. El agua ayuda a mantener la temperatura central del cuerpo. También deben ser conscientes de cualquier dificultad para respirar - si tiene problemas para llevar a cabo una conversación, usted debe reducir la velocidad (la "prueba del habla").
Si usted ha estado tomando clases de pilates y me gustaría seguir yendo a sus clases de suelo regulares, sólo recordar a escuchar a su cuerpo - lo que usted puede hacer, y no esforzarse para hacer lo que no se puede. Los profesores con experiencia pueden ofrecer las modificaciones que sean adecuados para el nivel de condición física de los individuos y la etapa del embarazo. Si usted puede pagar el costo, tomar por lo menos una clase particular de entender cómo funciona su cuerpo, aprender acerca de las modificaciones pertinentes, y tiene algún problema especial dirigido.
